Сохранить костяк
Остеопороз (в переводе с латыни «пористая кость») — прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани, которое приводит к повышенному риску переломов. В России каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет страдают от этой болезни. Особое ее коварство в том, что она протекает бессимптомно до тех пор, пока изменения в костной ткани не становятся практически необратимыми.Основные признаки заболевания• Чувство тяжести в межлопаточной области, общаямышечная слабость.• Боли в поясничном и крестцовом отделахпозвоночника.• Частые переломы.• Уменьшение роста и ухудшение осанки.• Пародонтоз.• Ножные судороги.• Хрупкость ногтей и ломкость волос.• Снижение работоспособности и повышенная утомляемость.Профилактика• Гимнастика.• Здоровый образ жизни.• Правильное питание.• Для укрепления костей суточная норма кальция должна быть1000 – 1500 мг.Причины и факторы риска• Нарушение обмена веществ, приводящее к «вымыванию»из скелета кальция и фосфора.• Наследственность.• Гормональные нарушения.• Пожилой возраст, женский пол.• Низкий рост и вес.• Малоподвижный образ жизни.• Алкоголь, курение, злоупотребление кофе.• Тонкие кости.• Употребление ряда лекарственных препаратов (особенногормональных).• Наличие сахарного диабета, хронической почечнойнедостаточности, чрезмерной активности щитовидной железы.Осложнения• Переломы тел позвонков, шейки бедра, лучевых костей.• Сокращение продолжительности жизни на 12 – 20%.• Развитие пневмоний, пролежней, тромбэмболий, которомуспособствует длительный постельный режим.Кальция много, калорий — малоСреднее содержание кальция (мг)• Хлопья, обогащенные кальцием(1 чашка) — 100‑1000• Обогащенное кальцием соевое молоко (200 мл) — 80 – 500• Молоко нежирное (1 чашка) — 300• Йогурт (1 чашка) — 300 – 400• Обогащенный кальцием апельсиновый сок — 200 – 340• Консервированные сардины (85 г) — 320,лосось (85 г) — 200• Сыры (30 г):Швейцарский — 270, Чеддер — 200• Приготовленная листовая капуста (1 чашка) — 90• Свежая капуста брокколи (1 чашка) — 90Полезные продукты• Все виды орехов, сухофрукты, особенно курагаи чернослив.• Цельнозерновые продукты из всех видов злаковыхи бобовых культур.• Молочные нежирные продукты.• Различная зелень, в особенности шпинат, свежие овощии фрукты, без исключения.• Морепродукты и прочее, что богато кальцием.Диагностика• Костная денситометрия.Она позволяет обнаружить болезнь, когда снижение плотностикостной ткани не превышает 3 – 5%. Ее нужно пройти женщинам через1 – 2 года после наступления менопаузы и тем, у кого в семьебыли случаи заболевания остеопорозом.
