Врач Савицкая напомнила, сколько нужно двигаться для здоровья

Регулярная физическая активность помогает снизить риск хронических заболеваний, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить психоэмоциональное состояние. О том, как активные виды спорта влияют на жизнь и здоровье человека, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Польза для всего организма

По словам специалиста, многочисленные исследования подтверждают, что активный образ жизни напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. 

«Физическая нагрузка — это мощный инструмент профилактики хронических заболеваний. Регулярная активность помогает поддерживать оптимальный вес, что само по себе снижает нагрузку на суставы и внутренние органы», — отметила Наталья Савицкая.

Врач пояснила, что особенно заметно влияние спорта на сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют нормализации артериального давления. Кроме того, физическая активность помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, что снижает риск развития сахарного диабета второго типа и атеросклероза.

Физические нагрузки также стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом и депрессией. Улучшение кровоснабжения мозга положительно сказывается на памяти, внимании и скорости мышления.

По данным ВОЗ, взрослым необходимо уделять не менее 150 – 300 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке либо 75 – 150 минут интенсивной физической активности.

Возможна и эквивалентная комбинация умеренных и интенсивных нагрузок. Оптимально увеличивать продолжительность умеренной активности до 300 минут и более в неделю, а интенсивной — до 150 минут и более. Кроме того, силовые упражнения следует включать в режим не менее двух-трёх раз в неделю для поддержания мышечной массы и здоровья костей.

Как начать заниматься спортом

Физическую активность специалисты рекомендуют вводить постепенно: начать с ежедневных прогулок быстрым шагом по 20 – 30 минут, сократить время непрерывного сидения, делать перерывы каждые 30 – 40 минут, а также добавить простые силовые упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями. 

Важным условием сохранения мотивации Наталья Савицкая назвала выбор той активности, которая приносит удовольствие — танцы, йога, плавание или велосипед. Также специалист рекомендовала ставить достижимые цели и отслеживать прогресс.

Наталья Савицкая подчеркнула, что перед началом любой программы физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или длительном отсутствии тренировок. По её словам, специалист поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки и даст индивидуальные рекомендации.

«Активный образ жизни — это не про изнурительные тренировки и рекорды. Это про осознанное движение, которое становится естественной частью дня. Регулярная физическая активность — один из самых доступных и эффективных способов продлить жизнь и сделать её более яркой, насыщенной и счастливой», — заключила врач.

Напомним, национальный проект «Продленная и активная жизнь» реализуется в стране с 2025 года по поручению президента России Владимира Путина. Национальный проект направлен на ожидаемое увеличение продолжительности жизни к 2030 году и предполагает обновление медучреждений, привлечение медицинских кадров, применение новых подходов в профилактике, диагностике и лечении хронических заболеваний, улучшение экстренной медицинской помощи и системы реабилитации, развитие сети национальных исследовательских центров, цифровизацию отрасли.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, как действовать при отравлении грибами.