Врач Уланкина рассказала, как взбодриться утром без кофе

Кофеин — не лучшее средство от утренней сонливости. Его эффект временный, а регулярное употребление может вызвать привыкание и побочные эффекты, такие как тахикардия, головные боли и нарушение сна, предупреждает врач Ольга Уланкина. 

В беседе с РИАМО эксперт отметила, что кофе — не единственный способ повысить работоспособность и взбодриться. Для поддержания бодрости в течение дня врач рекомендует использовать альтернативные методы. Один из них — дневной свет. Даже в пасмурные дни свет помогает снизить выработку мелатонина, гормона сна, и активизировать зоны мозга, отвечающие за бодрствование. Уланкина советует открывать шторы пошире или выходить на улицу хотя бы на 10 минут, особенно в первый час после пробуждения.

Физическая активность, даже короткая зарядка или прогулка, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга. Важно делать разминку, подниматься по лестнице или гулять каждые 2 – 3 часа.

Сбалансированное питание, включающее сложные углеводы, белок и полезные жиры, помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избегать резких перепадов настроения и сонливости.

Другие важные правила для поддержания бодрости включают контроль за количеством выпиваемой воды, регулярное проветривание помещения и правильную одежду по погоде. Это помогает организму меньше тратить сил на адаптацию и терморегуляцию, что способствует поддержанию хорошего самочувствия и продуктивности.