H
S L n s
с

Бег, плавание или скандинавская ходьба: какой вид активности выбрать себе по возрасту

Бег, плавание или скандинавская ходьба: какой вид активности выбрать себе по возрасту

Фото: Pixabay.com

После сорока полезна скандинавская ходьба

Читайте нас в Мои источники Яндекс Яндекс Дзен

Спорт хорош в любом возрасте – это понимает каждый из нас. И те, кто им занимается, получает заряд энергии, массу позитивных эмоций и вдобавок красивую фигуру. Медики с такими людьми согласны – заниматься оздоровительным спортом никогда не поздно. Главное – знать, на что в каком возрасте обращать внимание.

После 20 лет

Многие считают, что в «двадцать с хвостиком» заниматься спортом вовсе не обязательно. Ты можешь есть бургеры, запивая это литрами газировки, есть вкусняшки на ночь, и на твоей фигуре это никак не отразится.

Но, как говорят специалисты, это лучший возраст для спортивных свершений и работы над своим телом. Высокий метаболизм и слаженная работа гормонов открывают практически неограниченные возможности для спорта.

Также это хорошее время для создания вашей фитнес-базы. А мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Чем заниматься?

Специалисты рекомендуют следующие виды активности, хотя бы по полчаса в день. Во-первых, поднимание тяжестей. Во-вторых, отжимания. И, в‑третьих, выпады.

Главное в физической нагрузке для молодых – регулярность. Особенно это важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Рекомендовано посещать спортивный зал не реже 2 – 3 раз в неделю.

При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья молодые девушки могут выбирать занятия по своему вкусу.

При занятиях спортом необходимо повышать нагрузку постепенно, правильно питаться и давать мышцам отдых.

После 30 лет

В этом возрасте физиологические процессы в организме начинают замедляться, снижается выработка инсулина и некоторых гормонов. Тем не менее этот возраст очень хорош для начала занятий спортом.

Чем заниматься?

После 30 лет специалисты советуют не упорствовать на беговой дорожке или велотренажёре. Вам необходимо следить за своим пульсом. Его частота не должна превышать 152 удара в минуту. В противном случае тренировка сердечно-сосудистой системы будет не эффективной. В вашей тренировке не должно быть слишком много ударной нагрузки – прыжков и рывков. Так вы минимизируете риск повреждения суставов или позвоночника. Все упражнения с гантелями и штангами лучше выполнять под контролем опытного инструктора, который будет следить за правильностью выполнения упражнений. Так вы избежите травм, да и тренировка будет более эффективна.

Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу. Если появился дискомфорт (неприятные ощущения или хруст суставов, резкая кратковременная боль, судорога, головокружение, слабость, тошнота), приостановите тренировку. Более того, необходимо постоянно следить за своим здоровьем и раз в 3 – 4 месяца делать мини-диагностику: кардиограмму, рентген, УЗИ или МРТ – на усмотрение врача.

Начать свою спортивную карьеру можно с плавания. Противопоказаний у него почти нет, а вот польза огромная. Вода успокаивает нервную систему, кроме того, во время плавания нагружаются все группы мышц. Правда, для этого нужно плавать кролем или брассом и в определённом темпе, не прерываясь каждую минуту, но и не изматывая себя. Для усиления эффекта можно записаться на аквааэробику или что-то подобное.

Йога хороша в любом возрасте. Здесь есть упражнения на различную физическую подготовку, а также для людей с различными заболеваниями. А вот популярные ныне беговые пробежки могут быть опасны. Особенно для неподготовленного организма – вы можете сильно повредить суставы. Однако если вы решили бегать, то обязательно проконсультируйтесь с инструктором, который может сразу исправить ваши ошибки. А также не скупитесь на кроссовки с хорошим амортизатором. И помните, что перед пробежкой обязательно нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. А в конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Обязательно следите за пульсом. Если биение сердца начинает зашкаливать, переходите на ходьбу, но не останавливайтесь.

Если вы мечтаете о занятиях с «железом», то помните, что вес нужно прибавлять очень медленно, исходя из своих физических возможностей. А поначалу не стесняйтесь брать гриф вместо штанги, отжиматься от стены, а не от пола. И обязательно делайте упражнения на растяжку. Силовые нагрузки должны быть не только у мужчин, но и у женщин. Мышцы от этого у вас сильно не накачаются.

После 40 лет

В этом возрасте помимо постепенного изменения выработки гормонов в организме, начинаются возрастные изменения. Особенно это касается подвижности суставов и эластичности сухожилий. Основная задача занятий в этот период – удержать колебания веса и сохранить фигуру без вреда для здоровья.

Чем заниматься?

В идеале – плавание в бассейне, скандинавская ходьба и прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуются неспешные велопрогулки в хорошую погоду.

Во время разминки уделяйте больше внимания коленному и голеностопному суставам, так как во время занятий на них приходится большая нагрузка. Для сохранения мышц займитесь силовыми тренировками, например, в тренажёрном зале. Обязательно должны быть упражнения на выносливость. Например, займитесь спортивной ходьбой, а вот бегать врачи не рекомендуют, особенно если вы до этого спортом не занимались. Во время бега сильно изнашиваются суставы. Их можно заменить велотренажёром (отличная профилактика целлюлита) или элипсом. Но помните, что ваш пульс не должен превышать 144 удара в минуту.

Ну и конечно, должны быть упражнения на растяжку. Здесь нагрузку выбирайте по своим ощущениям: не доводите до сильной боли. И обязательно делайте двухдневные перерывы между занятиями.

После 50 лет

Сегодня всё больше людей старшего возраста ведут активный образ жизни, в том числе и начинают заниматься спортом. Это здорово. Однако мало кто из них знает, на что именно нужно обратить внимание. А в этом возрасте нужно быть крайне осторожным, ведь костная ткань становится рыхлой, возрастает риск остео­пороза. Кроме того, снижается скорость реакции, происходят изменения в вестибулярном аппарате, становится труднее держать баланс и равновесие.

Чем заниматься?

В этом возрасте специалисты рекомендуют укреплять кости, заниматься профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также выполнять упражнения для улучшения координации. Для этого прекрасно подходят йога, плавание, пилатес, китайская гимнастика тай-чи, занятия на нестабильных поверхностях, которые укрепят внутренние мышцы, отчего двигаться станет проще и легче. Во время любой кардионагрузки следите, чтобы ваш пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Но если у вас есть проблемы с сердцем, то ваши показатели должен определить врач.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал, чем чаще всего болеют жители Нижегородской области.

Подписывайтесь на наш T Telegram-канал «Нижегородская правда online», и новости сами придут к вам.

Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Россия после санкций

Нижегородцы по-прежнему смогут покупать вещи бренда «Mango» :: IKEA сократит свой бизнес в России и уволит некоторых сотрудников :: Владимир Зеленский ввел санкции против нижегородских вузов и ректоров :: Нижегородские власти помогут сборщикам Volkswagen с трудоустройством :: Часть магазинов Zara, Massimo Dutti, Bershka возобновят работу в России в июне :: Магазины H&M в России не откроются до сентября :: В Нижнем Новгороде начали закрываться магазины Lego :: 600 нижегородских компаний ушли на кредитные каникулы :: Активы Renault в России перейдут в государственную собственность :: «Аэрофлот» выкупил самолеты у зарубежных лизингодателей :: Производитель бумаги для печати SvetoCopy прекратит работу в России :: Немецкая компания Siemens объявила о прекращении деятельности в России :: Нижегородским предпринимателям дополнительно выделили 1 млрд рублей :: Гипермаркеты OBI возобновили работу в Нижегородской области :: Немецкая компания Adidas закрыла свои магазины в Нижегородской области :: В Нижегородской области сформирован реестр ПО, недоступного из-за санкций :: Около 9 тысяч нижегородцев отправлены в простой :: Арзамасский машиностроительный завод попал под санкции Великобритании :: 400 млн рублей выделят на развитие промышленности и инноваций Нижегородской области :: Компания LEVI‘S планирует восстановить работу своих магазинов :: Магазин Decathlon в ТРЦ «Жар-птица» закроется 25 апреля :: 400 новых поездов по самым востребованным направлениям запустят в России :: Компания Acer заявила о приостановлении деятельности в России :: Около 16 млрд рублей направят на поддержку муниципалитетов в Нижегородской области :: Нижегородский «Ашан» получил предостережение инспекции труда :: Нижегородские торговые сети проверят из-за роста цен на товары :: Мошенники наживаются на санкциях и спецоперации в Донбассе :: Офис INTEL в Нижнем Новгороде приостановил свою работу :: США вводят санкции против Альфа-банка и Сбербанка :: Сервис Airbnb приостановил работу в России :: Госинспекция труда вынесла предостережения 11 иностранным компаниям в Нижнем Новгороде :: KFC продолжит работать в Нижегородской области :: Почетный консул Словении прекратил работу в Нижнем Новгороде :: «Почта России» приостановила прием отправлений в Данию и Польшу :: Востребованные лекарства снова появятся в нижегородских аптеках :: Johnson & Johnson не будет поставлять товары личной гигиены в РФ :: Нижегородские кинотеатры нашли замену голливудским фильмам :: Прокуратура объявила предостережения Сергачскому сахарному заводу и поставщикам продуктов :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде перейдет другому владельцу :: Карты «Мир» перестали загружаться в сервис Apple Pay :: Глеб Никитин поручил проработать вопрос введения моратория на применение новой кадастровой стоимости :: В Нижегородской области предусмотрена субсидия по кредитам для сохранения темпов строительства жилья :: Глеб Никитин предложил ряд мер поддержки IT-сферы на федеральном уровне :: Перечень продукции для импорта и импортозамещения в Нижегородской области увеличился до 3,3 тыс. позиций :: Около 1 млрд рублей планируется направить на субсидирование процентной ставки по кредитам для МСП :: Нижегородские пловцы не смогут принять участие в международных соревнованиях :: Фармкомпании готовы к бесперебойным поставкам жизненно важных лекарств :: Павловский производитель столовых приборов заявил о готовности замещать продукцию иностранных предприятий :: ФАС проверит производителей бумаги после многочисленных жалоб :: Федеральные гранты на инновационные проекты получили четыре нижегородских предприятия :: Туристическим объектам Нижегородской области снизят налог на имущество :: 150 млн рублей направят на поддержку льготного кредитования аграриев в Нижегородской области :: «Детский мир» зафиксировал цены на одежды и обувь на три месяца после проверки ФАС :: Uniqlo, ZARA и H&M получили предостережения инспекции труда :: Магазины Uniqlo закрылись в Нижнем Новгороде :: Росавиация разрешила полеты из Нижнего Новгорода в 13 стран :: Более 700 миллионов рублей получит Нижегородская область на поддержку рынка труда :: Инспекция труда направила предостережения компаниям KFC и DHL в Нижегородской области :: Давид Мелик-Гусейнов призвал нижегородцев не закупать впрок лекарства и продукты :: Более 1 млрд рублей дополнительно направят на поддержку здравоохранения в Нижегородской области :: ФАС России будет штрафовать организации за необоснованный рост цен и дефицит сахара :: Нижегородская инспекция труда объявила предостережение компании «Кока-Кола Эйчбиси Евразия» :: Около 16 млрд рублей привлекут для реализации инфраструктурных проектов в Нижегородской области :: Нижегородское правительство поддержит застройщиков :: Крупные поставки сахара начались в торговые сети Нижегородской области :: Инспекция труда взяла под контроль ситуацию в «Макдоналдсе» :: Все иностранные фармацевтические компании продолжают работу на российском рынке :: Нижегородский Минстрой прокомментировал рост цен на жилье :: В Нижегородской области профинансируют разработку российского ПО, которое заменит иностранное :: Нижегородцы могут сообщить о недостатке продуктов в магазинах через сайт «Мой бизнес» :: Компания экспресс-доставки DHL продолжает работать в Нижегородской области :: Завод Coca-Cola в Нижнем Новгороде продолжит работать в прежнем режиме :: В Нижегородской области сохранится минимальная наценка на хлеб :: Зарубежные производители инсулина продолжат работать на российском рынке :: Ставки по кредитам и ипотеке повысились для нижегородцев :: Нижегородские сенаторы оказались под санкциями Евросоюза :: Visa и Mastercard приостанавливают работу в России 10 марта :: Уникальная молочная кухня развивается в Нижнем Новгороде :: 150 млн рублей Нижегородская область дополнительно выделит на поддержку аграриев :: Поезда «Стриж» прекратят ходить по маршруту Нижний Новгород-Москва :: Центральный Банк России ввёл временный порядок выдачи наличной валюты :: Магазины бытовой техники OBI закрываются в России :: Магазины Меtro временно ограничили продажу товаров на одну карту :: Netflix приостанавливает свою деятельность в России :: «Аэрофлот» отменит все международные рейсы с 8 марта :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде продолжит работу, несмотря на остановку экспорта пива :: Роскомнадзор заблокировал доступ к соцсети Facebook на территории России :: США ввели санкции против Нижегородского авиастроительного завода «Сокол» :: Центробанк снизил комиссию на покупку валюты до 12% :: Международное научное сообщество онкологов OncoAlert прекратило сотрудничество с Россией :: ИКЕА приостановила продажи в России с 4 марта :: Магазин H&M приостановил продажи в Нижнем Новгороде :: Apple приостановит продажу техники в России и ограничит работу Apple Pay :: Япония ввела санкции против Нижегородского криминалистического центра ::