Врач Савицкая дала совет, как защитить сердце без лекарств

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из самых серьёзных угроз для здоровья населения во всём мире, ежегодно унося миллионы жизней. Особая опасность этих болезней заключается в том, что они нередко развиваются незаметно: в течение многих лет человек может даже не догадываться о наличии проблемы. В результате к тому моменту, когда диагноз всё же поставлен, сосуды уже оказываются серьёзно поражены. И, безусловно, никому не нужно объяснять, насколько тяжёлыми могут быть последствия инфаркта, инсульта или гипертонического криза.

На что стоит обратить внимание, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Как снизить риски и какие меры профилактики действительно работают? Об этом и многом другом мы поговорили с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области Натальей Савицкой.

Зов крови

— Наталья Николаевна, почему сердце требует особого внимания?

— Сердце — это мотор нашего организма. Оно непрерывно перекачивает кровь, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям. Но современный образ жизни — хронический стресс, малоподвижность, нерациональное питание — создаёт для него серьёзную нагрузку. Со временем это приводит к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.

При этом многие факторы риска можно контролировать. Неделя ответственного отношения к сердцу, которая как раз отмечается в эти дни — отличный повод начать менять привычки, чтобы снизить вероятность развития опасных состояний.

— Что самое опасное для нашего сердца? И что мы можем изменить?

— Эксперты выделяют несколько ключевых факторов, на которые человек способен повлиять. Для начала, это неправильное питание. Избыток соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров способствует повышению уровня холестерина и артериального давления.

Кроме того, гиподинамия. Недостаток физической активности ослабляет сердечную мышцу и ухудшает кровообращение.

Также курение и злоупотребление алкоголем. Эти привычки напрямую повреждают сосуды и увеличивают риск тромбозов.

А ещё хронический стресс. Постоянное напряжение провоцирует выброс гормонов стресса, которые повышают давление и учащают сердцебиение.

Плохо влияет на сердце и избыточный вес. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку и на сердце и сосуды.

Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риски. Например, сокращение потребления соли всего на 1 грамм в день способно заметно уменьшить вероятность развития гипертонии.

Дело привычки

— Можно ли как-то защититься от проблем, снизить риск возникновения опасных заболеваний?

— Я рекомендую внедрить в повседневную жизнь несколько полезных привычек.

Во-первых, добавьте движение. Достаточно 30 минут умеренной физической активности (ходьба, плавание, танцы) 5 дней в неделю.

Во-вторых, пересмотрите рацион. Включите в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Ограничьте фастфуд, сладости и солёные закуски.

В‑третьих, контролируйте давление и уровень холестерина. Регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализы, чтобы вовремя заметить отклонения.

В‑четвёртых, откажитесь от вредных привычек. Если вы курите, обратитесь за помощью к специалистам — сегодня есть эффективные методы борьбы с никотиновой зависимостью.

Научитесь управлять стрессом. Практикуйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения или просто находите время для любимых занятий. И, конечно же, высыпайтесь. Недостаток сна повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний. Старайтесь спать 7 – 8 часов в сутки.

— Для чего нужна неделя ответственного отношения к сердцу? Что она даст нижегородцам?

— Речь идёт не только про индивидуальные усилия при профилактике сердечно-сосудистых болезней. Важную роль играют и общественные инициативы: просветительские кампании, бесплатные скрининги, создание городской среды, благоприятной для активного образа жизни. Медицинские учреждения в эти дни часто проводят дни открытых дверей, где можно пройти экспресс‑обследование и получить консультацию кардиолога.

Кроме того, большое значение имеет доступность качественной медицинской помощи и лекарств для пациентов с уже диагностированными ССЗ. Государственные программы, направленные на профилактику и лечение этих заболеваний, помогают спасать тысячи жизней ежегодно.

– Какие симптомы должны насторожить и заставить обратиться к кардиологу?

— Не стоит игнорировать сигналы, которые подаёт организм. К опасным симптомам, требующим немедленного обращения к врачу, относятся боль или дискомфорт в груди, отдающие в руку, шею, спину или челюсть. Одышка, возникающая даже при незначительной нагрузке.

Кроме того, человек может почувствовать внезапную слабость, головокружение, потерю сознания. К опасным симптомам также относятся учащённое или нерегулярное сердцебиение. А также отёки ног, лодыжек или живота.

При появлении этих признаков необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью — в некоторых случаях счёт идёт на минуты.

Хочу сказать, что не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о своём сердце. Сделайте первый шаг уже сегодня: запишитесь на профилактический осмотр, добавьте в рацион больше овощей или просто пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте.

Правила первой помощи:

Если боль в сердце не проходит в течение 4 – 5 минут, положите под язык таблетку нитроглицерина и дождитесь её полного растворения. Помните, что нитроглицерин может резко снизить артериальное давление.

Если первая таблетка не помогла, можно принять ещё. Но не принимайте более пяти таблеток в течение часа. Можно разжевать полтаблетки обычного аспирина. И не медлите с вызовом скорой помощи.

Продукты, которые сердце «не любит»:

— изделия из сдобного и слоёного теста, кремовые изделия и мороженое;
 — жирные сорта мяса, птицы и рыбы, в том числе в консервированном и солёном виде (не использовать их и для приготовления супов);
 — жирные или солёные молочные продукты;
 — продукты, способные возбудить нервную систему, то есть крепкий чай, кофе, шоколад;
 — горох и фасоль;
 — некоторые овощи, например, редис, редька, щавель, шпинат и грибы;
 — маринады, мясные, рыбные и грибные соусы, перец, горчица и икра;
 — спиртные напитки и любые газированные напитки.