Как пережить «температурные качели» без вреда для здоровья

В последнее время погода постоянно преподносит нижегородцам сюрпризы. Утром за окном плюсовая температура, и жители региона дружно шагают под дождём по лужам. К вечеру столбики термометров показывают устойчивый минус, начинается лёгкий морозец, а дороги покрываются льдом. И такие скачки синоптики обещают на ближайшие несколько дней…

Прежде всего такая неустойчивая погода бьёт по метеочувствительным людям. Перепады давления, слабость, учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха – это только часть неприятных симптомов, которые они чувствуют в эти дни.

Как же их пережить и сохранить здоровье?

Как проявляется?

Характерными признаками метеозависимости являются общая слабость, сонливость, чувство усталости, упадок сил, скачки давления, головные боли, отсутствие аппетита, приступы стенокардии. Люди, перенесшие травмы, чувствуют боли в суставах и местах переломов. Также наблюдается обострение хронических болезней.

Но перемены в погоде воздействуют на нас по-разному.

Известно, что перепады давления вызывают изменение давления в полостях организма, а это приводит к раздражению нервных окончаний, кровеносных сосудов, плевры и брюшины, суставов и т.д. Именно по этой причине люди с больными суставами могут легко предсказать изменение погоды. При снижении атмосферного давления, которое предвещает скорое ухудшение погоды, происходит обострение артрита.

У сердечников в такие периоды начинаются резкие перепады артериального давления, учащается сердцебиение, появляется боль в области сердца.

При повышении давления у гипертоников начинает болеть голова, учащается сердцебиение. При низком атмосферном давлении метеозависимость проявляется у гипертоников улучшением состояния, а у гипотоников, наоборот, ухудшением самочувствия.

При резком потеплении происходит снижение содержания кислорода в воздухе, и поэтому люди могут испытывать кислородную недостаточность, которая проявляется заторможенностью мыслей, тошнотой, головокружением и апатией.

Резкое снижение температуры ударяет по иммунной системе. Именно поэтому при сильном похолодании отмечается всплеск простуд и ОРВИ. Особенно осторожными в таких случаях надо быть страдающим хроническим пиелонефритом, тонзиллитом, фарингитом и гайморитом.

Кроме того, резкое похолодание сопровождается повышением атмосферного давления. И у гипертоников опять же возникает головная или сердечная боли, связанные со спазмами сосудов.

Изменение скорости ветра раздражает нервные рецепторы кожи и слизистых оболочек, поэтому в зависимость от таких перемен погоды в первую очередь попадают люди с проблемами нервной системы.

Сильный ветер может усиливать проявление вегетососудистой дистонии, вызывать приступы мигрени и даже депрессию у тех, кто к ней склонен. Кроме того, сильный ветер способствует возникновению рецидивов у людей, страдающих хроническими заболеваниями глаз и кожи.

Вегетососудистая дистония чаще всего даёт о себе знать в снежную и безветренную погоду.

В группе риска

Чаще всего от метеозависимости страдают люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонической болезнью. У них самочувствие может ухудшиться даже за несколько часов до резкой смены температуры или атмосферного давления.

Чувствительность к переменам погоды может появиться и после инфекционных болезней – гриппа, воспаления лёгких, ангины и актуального сейчас коронавируса. Поскольку организм в этот период крепко сдаёт и иммунитет резко снижается.

Кроме пожилых людей и тех, кто имеет хронические заболевания, в зависимость от погоды попадают приверженцы сидячего образа жизни, а также находящиеся в стрессе и страдающие неврозами. Поскольку, как утверждают учёные, главным звеном в развитии метеозависимости является нарушение деятельности центральной нервной системы, которая и помогает нашему организму приспосабливаться к суровым внешним воздействиям.

Поэтому у людей со здоровой нервной системой практически не наблюдается метеозависимости.

Что делать?

В такие дни полезны успокаивающие растительные препараты. Даже самые простые – валериана, пустырник, боярышник и другие. Либо можно принять персен, афобазол. Они помогут и в том случае, если голова уже разболелась. Плюс не забывайте домашние расслабляющие и успокаивающие средства – тёплая ванна с травами, контрастный душ, чай с мёдом и лимоном, лёгкий массаж лобной или височной части головы, шейных мышц и т.д. А вот обезболивающие средства в больших количествах принимать не стоит.

Быть еде

Чтобы организм легче перенёс погодные сюрпризы, уделите внимание питанию. Во-первых, принимайте витамин D, который улучшает настроение, благотворно действует на состояние кожи, мышц. Если по каким-то причинам не можете купить витамин в аптеке, нужно чаще есть морскую рыбу жирных сортов: селёдку, скумбрию, сардины, а также куриные яйца.

Во-вторых, тем, у кого «на погоду» болит голова, помогут витамин В2 (рибофлавин), магний и коэнзим Q10. Препараты можно купить в аптеке, а если нет – выручат продукты, богатые этими полезными компонентами. Рибофлавина много в яйцах, орехах, бобовых, а чемпионы по содержанию – брокколи и шпинат. Ещё они содержат большое количество фолиевой кислоты, необходимой для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, особенно красных кровяных телец (эритроцитов). Источники магния – шпинат, миндаль, фасоль, семена льна, зеленый лук, а коэнзима Q10, который ещё называют «витамином молодости», много в рыбе и мясе.

В‑третьих, очень полезны свежемороженые ягоды. Особенно черника. Если их нет в вашей морозилке, то сейчас ягоды можно купить в крупных сетевых маркетах. Ягоды нужно есть не размороженными до конца, а охлаждёнными. Тогда антиоксиданты – вещества, работающие на клеточном уровне и спасающие наши клетки от стресса, проявятся наиболее активно. Полезны и другие ягоды – клюква, чёрная смородина, голубика.

И, наконец, ещё один продукт, который полезно чаще есть, – грибы, причём как промышленные виды: шампиньоны, вешенки, шиитаке, так и сушёные лесные. Грибы содержат нужное нам вещество – эрготионеин, который уменьшает в организме воспалительный процесс, действует как антиоксидант. Употребление грибов улучшает умственную деятельность мозга, особенно у пожилых людей. Также в грибах содержатся вещества, стимулирующие рост нервной ткани.

Пей, не жалей

Из напитков полезно какао. Оно благотворно действует на организм пожилых людей, испытывающих проблемы с сосудами. Какао содержит особенное вещество (эпикатехин) – флавонол, который усиливает активность клеток по добыванию энергии из пищи. У людей, ограниченных в движении, мышцы слабеют. Исправить ситуацию помогут две чашки какао в день, но только в первой половине.

Важно пить достаточное количество воды – минимум полтора-два литра в день. Она улучшает перистальтику кишечника, выводит токсины, улучшает сон, предупреждает появление головной боли.

…Соблюдайте эти нехитрые правила, и погодные сюрпризы обойдут вас стороной.