Диетолог Редина рассказала, какими напитками лучше утолять жажду в жару

Летом, когда температура воздуха поднимается, возрастает риск обезвоживания, ухудшения самочувствия, скачков артериального давления и проблем с сердцем. Особенно тяжело переносят жару дети, пожилые люди и те, кто проводит много времени на солнце. В этот период важно не только увеличить потребление жидкости, но и правильно подбирать напитки. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала диетолог Ольга Редина.

Вода — основа здоровья

Самым эффективным напитком в жару остаётся обычная питьевая вода. Она помогает поддерживать водный баланс, не перегружая организм сахаром, кофеином или вредными добавками. Однако нельзя пить ледяную воду — она может вызвать спазмы сосудов и увеличить нагрузку на организм.

В жару организм теряет больше жидкости через пот, поэтому потребность в воде увеличивается. Взрослым рекомендуется выпивать около 2 – 2,5 литров воды в день, но этот объём может варьироваться в зависимости от веса, возраста, уровня физической активности и температуры воздуха.

Если человек занимается спортом, много двигается или долго находится на солнце, ему может потребоваться до 3 литров жидкости в день. Важно пить равномерно в течение дня, а не пытаться выпить всю норму за один раз, подчеркнула диетолог.

Редина рекомендует пить небольшими порциями каждые 20 – 30 минут, особенно если вы находитесь на улице или в душном помещении. Это помогает организму лучше усваивать воду и поддерживать нормальную терморегуляцию.

Альтернативные напитки

Кроме воды, в жару можно пить морсы без большого количества сахара, домашние компоты, травяные чаи и негазированную минеральную воду. Кисломолочные напитки, такие как айран или тан, также полезны, так как они помогают восполнять потерянные минералы.

Диетолог пояснила, что в жаркую погоду организм теряет не только воду, но и электролиты — калий, магний, натрий. Поэтому напитки с минеральными солями могут быть особенно полезны, особенно если вы сильно потеете.

Однако сладкие газированные напитки, энергетики и кофе лучше ограничить. Они могут усилить жажду и дополнительно нагружать сердечно-сосудистую систему. Алкоголь летом особенно опасен, так как ускоряет потерю жидкости и повышает риск обезвоживания.

Дети и обезвоживание

Дети не всегда могут вовремя почувствовать жажду. Родителям рекомендуется регулярно предлагать ребёнку воду, даже если он сам не просит пить. Сухость во рту, слабость, головная боль, сонливость и темная моча — признаки обезвоживания. До такого состояния лучше не доводить.