Доктор Матвеева рассказала, как лучше подготовиться ко сну
Занятия, которые требуют концентрации внимания, например, сборка кубика Рубика или пазлов, способствуют успокоению и могут помочь улучшить качество сна, рассказала ТАСС доктор медицинских наук, доцент медицинского факультета Новосибирского государственного университета Мария Матвеева. А вот просмотр коротких видео в кровати, напротив, приводит к нарушению циркадных ритмов и повышению тревожности.
Также можно заняться рефлексией или послушать спокойный аудиоконтент, такой как лекции, подкасты или музыку. Из известных методов подготовки ко сну поможет чтение книги, лучше бумажной. Важно отложить использование смартфона за час до сна, а при наличии проблем со сном и повышенной тревожности — за два часа.
Также лучше исключить физическую активность за два часа до сна. Перед сном лучше не переедать, как и не ложиться спать голодным.
Чтобы расслабиться, рекомендуется принять тёплую ванну или душ за час до сна. Не менее важно создать комфортные условия в спальне, обеспечив приток свежего воздуха и приглушив свет или используя шторы блэкаут.
Матвеева подчеркнула, что для плавного перехода мозга в состояние торможения необходимо создать спокойную и расслабляющую атмосферу. Эти рекомендации могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень тревожности.
