Как быстро и правильно похудеть

К похудению нужно подходить ответственно, например, учитывать особенности вашего организма, а также аспекты в питании. Специалисты сайта Infox.ru подготовили несколько рекомендаций о том, как безопасно сбрасывать лишние килограммы.

Будьте реалистом

Опыт исследований показывает, что безопасно похудеть можно максимум на два килограмма в неделю. Однако есть множество случаев, когда люди сбрасывали 3 – 7 кг в этот же срок. Не стоит забывать о том, что вместе с жиром уходят мышцы и вода.

Слишком быстрая потеря веса в течение недели может привести к замедлению метаболизма, вялости, проблемам с пищеварением, а также к таким серьезным последствиям как гормональные проблемы и заболевания щитовидной железы.

Составьте свой план похудения, основываясь на вашем образе жизни

При составлении плана особое внимание уделите распорядку вашего дня, силе воли, расписанию занятий и рабочему времени. Определите промежуток времени, в который вы наиболее продуктивны в плане упражнений. 

Для тренировок вы должны найти время, которое будет удобным для вас. Например, не стоит идти на тренировку утром, так как кардио тренировки приводят к усталости и перееданиям вечером. Не стоит нагружать себя слишком сильно: в начале достаточно заниматься по 30 минут три раза в неделю. Профессионалы же ходят в зал пять раз в неделю и занимаются по 45 – 60 минут.

Силовые тренировки

Регулярные силовые тренировки дают множество преимуществ, чем больше у человека мышц, тем больше энергии и калорий его тело будет тратить на их поддержание. У новичков мышцы будут расти даже с дефицитом калорий.

Не забывайте о кардио-тренировках

Силовые тренировки важны, но и о кардио-тренировках забывать не стоит. Данные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, кровяного давления, а также выносливости.
Стоит учесть то, что кардио-тренировки также требуют подготовки, поэтому не стоит в первый же день занятий бежать марафон.

Подберите программу тренировок, которая будет вам интересна, например:
- бег
- спортивная ходьба
- плавание
- велосипед
- гимнастика и другие виды тренировок.

Не стоит смотреть на цифры

Взвешиваться каждое утро – не самый эффективный способ контроля веса. Цифры на весах изменяются каждый день по разному в зависимости от загруженности мышц и количеству жидкости в организме. Чрезмерное внимание на цифрах могут привести к пищевым расстройствам, а также плохому физическому состоянию человека.

Также изменения в весе могут происходить из-за менструального цикла. Во время менструального цикла тело может задерживать до 1 кг воды.

Дайте мышцам восстановиться

После каждой интенсивной тренировки нужно давать отдых своему организму. Это может быть день или два. Постепенно вы можете сокращать это время.