Крепить оборону!
Осенью мы болеем особенно часто: кашляем, чихаем, температурим и впадаем в тоску. Причина большинства межсезонных недугов — в ослабленномиммунитете. Основные признаки его снижения — хроническая усталость,постоянная сонливость днем, бессонница, ломота в мышцах и суставах,частые инфекционные заболевания (больше 5 раз в год). Как повысить свои защитные силы? Активность • ЗакаливаниеЕжедневно — контрастный душ. Не пренебрегайте баней. Там расширяются сосуды, улучшается циркуляция крови и лимфы. • Спорт Зарядка, секция, бассейн. • Массажный коврик Ходите босиком 3 – 5 минут ежедневно. Питание• Овощи и фрукты Включайте в свой рацион богатые цинком, железом и витамином С лимоны, фасоль,шиповник, капусту, черную смородину, лук, чернослив и яблоки. • Зелень Ешьте как можно больше свежей зелени: укропа, петрушки, листьев и корней сельдерея. • Живые пробиотические культуры Отдавайте предпочтение молочным продуктам с живыми пробиотическими культурами. • Морепродукты и рыба. Стрессу — нет! • Хобби Уделяйте любимому делу 30 – 40 минут ежедневно. • Сон Спите не менее 7 – 8 часов в сутки. • Прогулки Гуляйте ежедневно пешком по 20 – 30 минут. • Настойки трав Пропейте курс женьшеня, элеутерококка или китайского лимонника (передприменением обязательно изучите инструкцию — есть противопоказания).
