Психолог Гисцев посоветовал черкать в черновиках для снижения стресса на ЕГЭ
Чтобы себя отвлечь, можно решать простые задачки
Чтобы снизить уровень стресса во время сдачи ЕГЭ или ОГЭ, школьникам полезно использовать простые методы саморегуляции. Об этом рассказал медицинский психолог Владимир Гисцев в разговоре с ТАСС.
По словам эксперта, уже во время экзамена можно задействовать два эффективных способа снижения тревожности. Первый — это физическая активность. Например, можно что-то черкать в черновике, пить воду, выйти в туалет или просто прогуляться. Главное — не сидеть неподвижно, а дать организму возможность немного размяться.
Второй способ — когнитивная разгрузка. Психолог рекомендует выполнять простые задания, которые помогут отвлечься от волнения. Например, можно попытаться найти в аудитории пять различных цветов или распознать четыре звука, даже если вокруг тишина. Такие действия переключают внимание и стимулируют работу мозга, что помогает снизить уровень тревожности.
Ранее сайт pravda-nn.ru сообщал, что делать родителям, чтобы помочь детям справиться с волнением.
