Специалист по ЛФК Татьяна Дронова рассказала о пользе физической активности

Физическая активность помогает укрепить здоровье и улучшить качества сна. Специалист по ЛФК Татьяна Дронова, рассказала о том, сколько и каким образом нужно двигаться для оптимальной физической активности.

Физическая активность оказывает большое влияние на здоровье, помогая справляться с эмоциональным стрессом, укреплять мышцы, нормализовать работу организма и поддерживать вес. Она также полезна для иммунной системы, стимулируя образование новых защитных клеток крови, улучшает сон и помогает соблюдать режим дня.

По мнению Татьяны Дроновой, взрослому человеку рекомендуется заниматься физической активностью 150 – 300 минут в неделю или 75 – 150 минут интенсивной физической активности. Важно регулярно двигаться и набирать необходимую недельную норму. При этом физическую активность важно поддерживать как молодым, так и пожилым людям, включая тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях и подходящих видах физической активности.

Эксперт отмечает, что интенсивность физической активности можно определить по пульсу, который рассчитывается от максимальной частоты сердечных сокращений по формуле: 220 минус возраст человека. Например, для 30-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений будет 190 ударов в минуту. Физическая активность считается умеренной, если пульс не превышает 60 – 70% от максимального показателя.

По мнению специалиста, водные виды спорта, такие как плавание, аквааэробика, водное поло, подходят большинству людей. Они помогают работать с различными группами мышц, снимать стресс и имеют массажный эффект. Ходьба, включая северную ходьбу, помогает снижать психическое напряжение. Бег, велосипед, лыжи или коньки могут быть более интенсивной активностью, если это разрешено врачом. Йога помогает справляться со стрессом, укрепляет мышцы и улучшает гибкость. Командные игры, такие как футбол, баскетбол, волейбол, помогают поддерживать форму и развивать социальные навыки.

Татьяна Дронова отмечает, что врач может помочь сделать правильный выбор физической активности, основываясь на результатах медицинских обследований и личных предпочтениях. Необходимо выбрать вид активности, который приносит удовольствие и легко вписывается в график. Если тренировки регулярно вызывают отторжение, стоит подумать о смене вида активности.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось о том, что россиянам рассказали о риске сбоя биоритмов в праздники.