Тревожность перед важными делами — как быть?

В современном мире человек сталкивается с большим количеством ситуаций, которые вызывают тревожность. Экзамены, поездка за границу, смена работы, даже ведение своего блога может стать причиной появления страха не справиться с делом. Психолог онлайн научит адекватно реагировать на нестандартные ситуации, ориентируясь на знания особенностей работы человеческой психики.

Преувеличивание последствий

Наш мозг, если ему позволить, может раздуть любую проблему до вселенских масштабов. Так, школьник, который боится не сдать ЕГЭ, может размышлять о том, как он не поступит из-за этого в институт, не сможет хорошо зарабатывать и обеспечивать свою семью и в результате станет бездомным. В психологии данный феномен известен под названием «катастрофизации», то есть, когда человек сгущает краски и представляет самые ужасные последствия своего провала.

Справиться с данной привычкой поможет метод трех историй. Техника выполняется письменно в строгой последовательности действий. Сначала необходимо зафиксировать на бумаге факты реальности, которые приводят к тяжелым мыслям. Далее с их помощью нужно придумать самый ужасный сценарий развития событий. Затем следует отступить немного или взять новый лист, чтобы записать нереально положительный результат — например, не поступивший в институт школьник решит отправиться в Индию на поиски просветления и станет новым Стивом Джобсом, гением технологического прогресса. После этого между двумя историями можно написать что-то усредненное. Подумать, как в этой ситуации сложится жизнь обычного человека, потому что не каждый заваливший экзамен спит под забором или путешествует по Индии.

Суть упражнения заключается в визуализации разных вариантов развития событий, а не только самого негативного. Погрузившись в воображение, человек начинает черпать идеи и вдохновение из самой обычной, привычной реальности и возвращается в нее, выйдя из негативного сценария.

Все или ничего

Многим свойственно мыслить категорично в стиле черное-белое, успех-провал, имными словами, все или ничего. Однако жизнь более разнообразная, в ней есть оттенки и разные тона. Не существует абсолютно совершенных людей и их безукоризненных поступков.

Чтобы потренировать мозг и поразмышлять над этим, можно взять предмет, который очень нравится. Например, любимая кружка, планшет или смартфон. Рассмотрите его и найдите в нем несовершенство — скол, помятость или потертость. А затем ответьте себе на вопрос — «Должен ли я избавиться от этого предмета из-за его недостатка?». Вдруг станет ясно, что мы сами ценим в жизни не обязательно идеальное и безупречное. В результате именно набор маленьких несовершенств может быть основой оригинальности, тогда как идеальные вещи нередко ощущаются безжизненными.

Реклама