Врач Коновалова рассказала, как снизить уровень холестерина без статинов

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности среди взрослых. Атеросклероз, поражающий сосуды и ухудшающий кровообращение, является основной проблемой. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ для органов, вызывая хронические заболевания. 

Гиперхолестеринемия — предвестник атеросклероза, и самый распространённый метод борьбы с ней — статины. Их часто назначают для снижения уровня «плохого» холестерина (ЛПНП), но их пожизненный приём не всегда оправдан. Перед началом лечения стоит рассмотреть альтернативные способы снижения холестерина. Об этом сообщила «Российской газете» кандидат медицинских наук Мария Коновалова.

Статины блокируют синтез холестерина в печени, что полезно при острых сосудистых кризисах, но могут вызывать побочные эффекты. Холестерин важен для синтеза гормонов, восстановления клеток и поддержания здоровья нервной системы, костей и мышц.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно комплексное воздействие на организм: улучшение функции печени, регуляция питания, устранение мышечного напряжения и другие меры. Многие из этих задач можно решить, изменив повседневные привычки.

Мария Коновалова предложила пять шагов для улучшения здоровья:

Улучшение работы печени и желчного пузыря:
 — Исключите из рациона майонез, рафинированные масла, сахар, колбасы и другие переработанные продукты.
 — При необходимости принимайте желчегонные и гепатопротекторные препараты, но только по назначению врача.
 — Выработайте привычку пить горячую, но не обжигающую воду.

Изменение способа приготовления пищи:
 — Готовьте преимущественно без жарки, используя тушение, варку или томление.
 — Если всё же решили жарить, используйте топлёное масло или сало в крайних случаях.

Нормализация сна:
 — Старайтесь ложиться спать до 22:30.

Управление стрессом:
 — Учитесь справляться с негативными эмоциями.
 — Практикуйте дыхательные упражнения, такие как грудобрюшное дыхание или дыхательная гимнастика цигун.
 — Занимайтесь медитацией.
 — Проводите время на природе, занимайтесь творчеством или хобби.

Активизация кровообращения:
 — Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день, лучше ежедневно.
 — Используйте самомассаж, включая эфирные масла.
 — Укрепляйте сосуды контрастным душем, грязевыми аппликациями, банными процедурами или гуаша-массажем.
 — По рекомендации врача принимайте омега‑3, контролируя эффективность по анализу омега-3-индекса.

Эти простые шаги помогут улучшить здоровье сосудов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний без необходимости длительного приёма медикаментов.