Психиатр Кондюрина объяснила, как выстроить здоровые отношения с технологиями

Смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни и важными помощниками. С одной стороны, они приносят пользу: помогают получать удовольствие от просмотра контента, снимают стресс, способствуют развитию и обучению, улучшают логическое мышление и координацию. Но с другой – долгое использование может привести к ухудшению зрения и осанки, снижению физической активности. Возможны и психологические проблемы, привычка воспринимать информацию поверхностно, ухудшение способности глубоко мыслить.

О том, как распознать проблему и выстроить здоровые отношения с технологиями, рассказывает главный внештатный специалист детский врач-психиатр регионального минздрава, главный врач консультативно-диагностического центра по охране психического здоровья детей и подростков Анна Кондюрина.

Компьютерный сбой

– Анна Сергеевна, в чём опасность зависимости от гаджетов? Почему врачи так часто об этом говорят?

– Зависимость от гаджетов – это не просто привычка постоянно проверять уведомления. Это состояние, при котором человек испытывает: тревогу без доступа к устройству, трудности с концентрацией на реальных задачах, нарушение режима сна из‑за позднего использования экранов, снижение качества живого общения, усталость глаз, шеи и спины.

Особенно уязвимы дети и подростки: их мозг ещё формируется, а чрезмерное погружение в виртуальный мир может тормозить развитие социальных навыков и когнитивных функций.

– Как распознать развитие зависимости? Есть какие-то конкретные симптомы?

– Необходимо обратить внимание на следующие сигналы. Во-первых, вы просыпаетесь и засыпаете с телефоном в руках. Во-вторых, проверяете соцсети или почту во время еды, прогулок, важных разговоров. В‑третьих, чувствуете раздражение, если устройство недоступно.

Ещё один повод задуматься, – если вы часто проводите в сети больше времени, чем планировали. А также пренебрегаете обязанностями ради «ещё пяти минут в телефоне».

Сойти с экрана

– И как побороть эту зависимость? Что вы можете посоветовать нижегородцам?

– Важно замечать, сколько времени мы тратим на экраны, и вовремя корректировать привычки.

Установите цифровые границы. Определите «зоны без гаджетов»: например, столовая, спальня, парк во время прогулки.

Отключайте некритичные уведомления. Оставьте только звонки и сообщения от близких. Используйте режим «Не беспокоить» в вечернее время и на выходных.

Постарайтесь контролировать экранное время. Установите дневной лимит для соцсетей и развлекательных приложений. Замените вечерние часы у экрана на чтение, настольные игры или разговор с семьёй. Можно попробовать создавать ритуалы офлайн‑жизни. Начните день без телефона: позавтракайте, сделайте зарядку, выпейте кофе без соцсетей.

Оптимизируйте среду. Для этого уберите гаджеты из спальни. Замените смартфон на обычный будильник. Храните телефон в другой комнате во время работы или учёбы. А ещё используйте таймер, чтобы ограничить сессии в интернете.

Развивайте альтернативные интересы. Найдите хобби, не связанное с экранами: рисование, музыка, кулинария, рукоделие. Запишитесь на курсы или в спортивный клуб – живое общение и движение снижают тягу к виртуальному миру. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения: они помогают снять стресс без помощи гаджетов.

Родителям нужно особенно уделять внимание детям, которые не выпускают гаджет из рук. Обсудите с ребёнком правила использования гаджетов: когда, сколько и для чего можно пользоваться устройством. Подавайте личный пример: если вы запрещаете телефон за столом, сами не берите его в руки. Предлагайте альтернативы: совместные игры, походы, творческие проекты. Наконец, используйте родительский контроль для ограничения времени и контента.

– Как понять, что ничего не помогает и тебе нужна помощь специалиста?

– Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту. Например, психологу – для работы с тревожностью и привычками. Или семейному консультанту – если проблема затрагивает всех домочадцев. К детскому психологу – при признаках зависимости у ребёнка.

Помните, что гаджеты – мощные инструменты, но они не должны управлять нашей жизнью. Начните сегодня: выключите одно лишнее уведомление, прогуляйтесь без телефона или проведите вечер с книгой. Ваше внимание – ценный ресурс, и только вы решаете, на что его потратить.

Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказывалось, какие заболевания может вызвать «залипание» в телефоне.