H
S L n s
с

Серьёзная проблема или модный диагноз: что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться

Серьёзная проблема или модный диагноз: что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться

Фото: Александр Воложанин

При эмоциональном выгорании полностью пропадает желание выполнять свои обязанности

Фотобанк
Читайте нас в Мои источники Яндекс Яндекс Дзен

Бич XXI века – синдром эмоционального выгорания. Это не просто модный диагноз, а серьёзная проблема современного общества. Как понять, что пора срочно отдыхать, и как работать так, чтобы не перегореть.

В ритме переработки

Два месяца назад мой приятель Кирилл вернулся из Москвы на малую родину в Нижний Новгород. В столице он работал в крупной рекламной компании.

«Я сам не заметил, как стал работать по 14 часов в сутки, потом начал брать работу на выходные, – рассказал Кирилл. – Вместо отпусков – командировки. Вместо посиделок с друзьями – совещания с коллегами. Я серьёзно продвинулся по карьерной лестнице, но эта гонка не прекращалась. Хотя я так и не понял, куда бежал. Мне элементарно некогда было тратить деньги, которые я так фанатично зарабатывал. Я жил в постоянном стрессе, вечно собой недоволен. Закончилось всё тем, что я просто не вышел на работу. Утром не смог себя заставить. Не знаю, как объяснить. Мне вдруг показалось, что всё это бессмысленно. Написал заявление и вернулся в Нижний».

Кирилл считает, что он эмоционально перегорел на работе. Сейчас он нигде не работает. Взял паузу, приходит в себя, думает, чем на самом деле хочет заниматься. Такой творческий отпуск могут позволить себе далеко не все, а вот синдром эмоционального выгорания может коснуться каждого.

На уровне стресса

Синдром эмоционального выгорания – бич современного человека. На нас одновременно сваливается огромное количество дел и обязанностей, которые нужно сделать ещё вчера. Мода на успех дополнительно повышает и без того высокий уровень стресса. Мы втягиваемся в гонку, которую далеко не каждый может выдержать.

«С одной стороны, нам говорят, что современная экономика не требует такого количества рабочих рук, что в современных странах наблюдается избыточность рабочей силы. И вдруг параллельно людей вынуждают работать на двух-трёх работах, чтобы обеспечить себе какой-то стандарт жизни, – говорит социолог Александр Прудник. – Мы загружены не только работой, но и психологически, поскольку от нас постоянно требуют соответствовать каким-то стандартам. И ради соответствия этим стандартам мы расходуем весь свой ресурс не только физический, но и психологический».

Как результат – эмоциональное выгорание.

«Изначально термин «эмоциональное выгорание» был введён в отношении состояния социальных работников, чья профессия связана с постоянной необходимостью решать проблемы других людей, включаясь в них эмоционально, – объяснила нижегородский психолог Наталья Игнатьева. – То есть этому синдрому подвержены люди, работающие в сфере «Человек-человек»: социальные работники, врачи, психологи, педагоги и так далее».

В группе риска также матери маленьких детей, детей с ОВЗ, супруги, находящиеся в длительных отношениях. То есть специалисты признают, что эмоционально выгореть можно не только на работе.

«Эмоциональное выгорание включает в себя три стадии, – говорит Наталья Игнатьева. – На последней стадии, стадии истощения, возникает отстранённость, деперсонализация («меня как бы нет»), обезличивание и обесценивание собственных результатов, психосоматические и психовегетативные нарушения. Распознать крайнюю степень истощения можно по одному явному признаку: человек не может смеяться и плакать, у него как будто не остаётся эмоций».

Эмоциональное выгорание не стоит путать с переутомлением или депрессией.

«При эмоциональном выгорании происходят изменения сразу в нескольких сферах: поведении, эмоциях, мышлении, общем здоровье, – рассказала нижегородский психолог Анна Митрофанова. – Профилактика заключается в грамотной организации рабочего процесса и сохранении баланса работа/личная жизнь, умении распознавать признаки усталости и вовремя делать перерыв. Если признаки эмоционального выгорания уже возникли, нужно найти возможность отдохнуть как физически, так и морально, регулярно радовать себя общением с близкими, прогулками. Попробовать понять, что именно вызывает наибольший дискомфорт и как можно это исправить».

Почти 2/3 россиян испытывали эмоциональное выгорание в прошлом году.

Поможет нейросеть

Новым шагом в борьбе с синдромом эмоционального выгорания станет мобильное приложение, которое разработали психофизиологи ННГУ имени Н. И. Лобачевского.

Мобильное приложение получает цифровой сигнал с дистанционного датчика ЭКГ, а специально обученная нейросеть анализирует уровень эмоциональной дезадаптации по вариабельности сердечного ритма.

Нейросеть «училась» на результатах тестирования эмоционального состояния с параллельным снятием ЭКГ у большого числа добровольцев. Нижегородские учёные выявили универсальные маркеры отрицательных эмоций, которые не требуют калибровки под конкретного пользователя.

«Мобильное приложение будет полезным для компаний, которые работают с большим контингентом людей, а также для образовательных организаций и спортивной сферы, – сообщила автор исследования, заведующая кафедрой психофизиологии ННГУ имени Н. И. Лобачевского Софья Полевая. – Надеемся, что разработка будет новым шагом в преодолении синдрома эмоционального выгорания».

Подписывайтесь на наш T Telegram-канал «Нижегородская правда online», и новости сами придут к вам.

Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Россия после санкций

Нижегородцы по-прежнему смогут покупать вещи бренда «Mango» :: IKEA сократит свой бизнес в России и уволит некоторых сотрудников :: Владимир Зеленский ввел санкции против нижегородских вузов и ректоров :: Нижегородские власти помогут сборщикам Volkswagen с трудоустройством :: Часть магазинов Zara, Massimo Dutti, Bershka возобновят работу в России в июне :: Магазины H&M в России не откроются до сентября :: В Нижнем Новгороде начали закрываться магазины Lego :: 600 нижегородских компаний ушли на кредитные каникулы :: Активы Renault в России перейдут в государственную собственность :: «Аэрофлот» выкупил самолеты у зарубежных лизингодателей :: Производитель бумаги для печати SvetoCopy прекратит работу в России :: Немецкая компания Siemens объявила о прекращении деятельности в России :: Нижегородским предпринимателям дополнительно выделили 1 млрд рублей :: Гипермаркеты OBI возобновили работу в Нижегородской области :: Немецкая компания Adidas закрыла свои магазины в Нижегородской области :: В Нижегородской области сформирован реестр ПО, недоступного из-за санкций :: Около 9 тысяч нижегородцев отправлены в простой :: Арзамасский машиностроительный завод попал под санкции Великобритании :: 400 млн рублей выделят на развитие промышленности и инноваций Нижегородской области :: Компания LEVI‘S планирует восстановить работу своих магазинов :: Магазин Decathlon в ТРЦ «Жар-птица» закроется 25 апреля :: 400 новых поездов по самым востребованным направлениям запустят в России :: Компания Acer заявила о приостановлении деятельности в России :: Около 16 млрд рублей направят на поддержку муниципалитетов в Нижегородской области :: Нижегородский «Ашан» получил предостережение инспекции труда :: Нижегородские торговые сети проверят из-за роста цен на товары :: Мошенники наживаются на санкциях и спецоперации в Донбассе :: Офис INTEL в Нижнем Новгороде приостановил свою работу :: США вводят санкции против Альфа-банка и Сбербанка :: Сервис Airbnb приостановил работу в России :: Госинспекция труда вынесла предостережения 11 иностранным компаниям в Нижнем Новгороде :: KFC продолжит работать в Нижегородской области :: Почетный консул Словении прекратил работу в Нижнем Новгороде :: «Почта России» приостановила прием отправлений в Данию и Польшу :: Востребованные лекарства снова появятся в нижегородских аптеках :: Johnson & Johnson не будет поставлять товары личной гигиены в РФ :: Нижегородские кинотеатры нашли замену голливудским фильмам :: Прокуратура объявила предостережения Сергачскому сахарному заводу и поставщикам продуктов :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде перейдет другому владельцу :: Карты «Мир» перестали загружаться в сервис Apple Pay :: Глеб Никитин поручил проработать вопрос введения моратория на применение новой кадастровой стоимости :: В Нижегородской области предусмотрена субсидия по кредитам для сохранения темпов строительства жилья :: Глеб Никитин предложил ряд мер поддержки IT-сферы на федеральном уровне :: Перечень продукции для импорта и импортозамещения в Нижегородской области увеличился до 3,3 тыс. позиций :: Около 1 млрд рублей планируется направить на субсидирование процентной ставки по кредитам для МСП :: Нижегородские пловцы не смогут принять участие в международных соревнованиях :: Фармкомпании готовы к бесперебойным поставкам жизненно важных лекарств :: Павловский производитель столовых приборов заявил о готовности замещать продукцию иностранных предприятий :: ФАС проверит производителей бумаги после многочисленных жалоб :: Федеральные гранты на инновационные проекты получили четыре нижегородских предприятия :: Туристическим объектам Нижегородской области снизят налог на имущество :: 150 млн рублей направят на поддержку льготного кредитования аграриев в Нижегородской области :: «Детский мир» зафиксировал цены на одежды и обувь на три месяца после проверки ФАС :: Uniqlo, ZARA и H&M получили предостережения инспекции труда :: Магазины Uniqlo закрылись в Нижнем Новгороде :: Росавиация разрешила полеты из Нижнего Новгорода в 13 стран :: Более 700 миллионов рублей получит Нижегородская область на поддержку рынка труда :: Инспекция труда направила предостережения компаниям KFC и DHL в Нижегородской области :: Давид Мелик-Гусейнов призвал нижегородцев не закупать впрок лекарства и продукты :: Более 1 млрд рублей дополнительно направят на поддержку здравоохранения в Нижегородской области :: ФАС России будет штрафовать организации за необоснованный рост цен и дефицит сахара :: Нижегородская инспекция труда объявила предостережение компании «Кока-Кола Эйчбиси Евразия» :: Около 16 млрд рублей привлекут для реализации инфраструктурных проектов в Нижегородской области :: Нижегородское правительство поддержит застройщиков :: Крупные поставки сахара начались в торговые сети Нижегородской области :: Инспекция труда взяла под контроль ситуацию в «Макдоналдсе» :: Все иностранные фармацевтические компании продолжают работу на российском рынке :: Нижегородский Минстрой прокомментировал рост цен на жилье :: В Нижегородской области профинансируют разработку российского ПО, которое заменит иностранное :: Нижегородцы могут сообщить о недостатке продуктов в магазинах через сайт «Мой бизнес» :: Компания экспресс-доставки DHL продолжает работать в Нижегородской области :: Завод Coca-Cola в Нижнем Новгороде продолжит работать в прежнем режиме :: В Нижегородской области сохранится минимальная наценка на хлеб :: Зарубежные производители инсулина продолжат работать на российском рынке :: Ставки по кредитам и ипотеке повысились для нижегородцев :: Нижегородские сенаторы оказались под санкциями Евросоюза :: Visa и Mastercard приостанавливают работу в России 10 марта :: Уникальная молочная кухня развивается в Нижнем Новгороде :: 150 млн рублей Нижегородская область дополнительно выделит на поддержку аграриев :: Поезда «Стриж» прекратят ходить по маршруту Нижний Новгород-Москва :: Центральный Банк России ввёл временный порядок выдачи наличной валюты :: Магазины бытовой техники OBI закрываются в России :: Магазины Меtro временно ограничили продажу товаров на одну карту :: Netflix приостанавливает свою деятельность в России :: «Аэрофлот» отменит все международные рейсы с 8 марта :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде продолжит работу, несмотря на остановку экспорта пива :: Роскомнадзор заблокировал доступ к соцсети Facebook на территории России :: США ввели санкции против Нижегородского авиастроительного завода «Сокол» :: Центробанк снизил комиссию на покупку валюты до 12% :: Международное научное сообщество онкологов OncoAlert прекратило сотрудничество с Россией :: ИКЕА приостановила продажи в России с 4 марта :: Магазин H&M приостановил продажи в Нижнем Новгороде :: Apple приостановит продажу техники в России и ограничит работу Apple Pay :: Япония ввела санкции против Нижегородского криминалистического центра ::