8 правил, как оставаться здоровым
1. Надо ли бояться плохой наследственности?В настоящее время практически все серьезные ученые придерживаются мнения, что многие болезни генетически обусловлены. Поэтому каждый человек должен изучить истории болезней своих предков и ближайших родственников, чтобы уяснить, на профилактику каких заболеваний необходимо обратить особо пристальное внимание. Это очень важно, так как даже нейродермит, гипертония и остеопороз нередко имеют наследственную природу.2. Как правильно питаться?Не следует длительное время истязать свою плоть различными «модными» диетами ? разочарование будет неминуемым. Если в течение недели вы в достаточном количестве ели овощи и фрукты, разумно ограничивая себя при этом в жирном и сладком, то в конце недели без большого вреда для здоровья вы вполне можете побыть чревоугодником.3. Что делать, если начал расти вес тела?Спасение только в одном ? увеличить физическую активность. Не имеет значения, каким видом спорта вы решите заниматься, ? важны только регулярность и интенсивность. Даже 30-минутная ежедневная физическая нагрузка часто творит чудо.Дважды в неделю очень желательно посещать бассейн, кататься на велосипеде или танцевать на дискотеке. И каждый день хотя бы один раз надо доводить себя до пота ? это способствует «сжиганию» жира и активизирует кровообращение.4. Как выработать оптимистический взгляд на мир?Чтобы чувствовать себя душевно уравновешенным, каждому человеку в первую очередь, безусловно, необходимо одно: хорошо высыпаться ? не менее 7 ? 8 часов ежедневно. Очень важно не зацикливаться на своих неприятностях и обидах и научиться расслабляться с помощью аутогенной тренировки, йоги и т. д.5. Как удержать в норме кровяное давление?Раньше бытовало мнение, что для профилактики гипертонии самым важным фактором является поддержание низкого уровня холестерина в организме, то есть борьба с избыточным весом. Сейчас же ученые считают, что этого недостаточно и высокое кровяное давление можно понизить только в том случае, если подвергать свой организм значительным физическим нагрузкам. При этом для гипертоников наибольшее значение имеет не столько интенсивность физических упражнений, сколько их продолжительность: длительные прогулки в быстром темпе, езда на велосипеде, работа на дачном участке и т. д.При пониженном кровяном давлении можно порекомендовать контрастный душ, сауну и обильно приправленную пищу. А гипертоникам, страдающим повышенной сонливостью, очень помогает, как правило, чашка кофе или бокал шампанского.6. Что можно предпринять, чтобы болезненно не реагировать на смену погоды?«Метеопатам» чаще всего рекомендуются «легкое» питание, которое стабилизирует иммунную систему, регулярные прогулки на свежем воздухе, а также избегание стрессовых ситуаций и чрезмерных физических нагрузок в «критические» дни.7. Что делать при бессоннице?Спокойный и продолжительный сон ? основа здорового образа жизни, но в развитых странах нарушениями сна разного рода сейчас страдает уже каждый второй человек. Будет большой ошибкой, если при первых же признаках бессонницы вы станете принимать различные снотворные препараты ? лучше испробовать все другие возможные средства.Иногда прекрасно помогает чтение на ночь «легкой» литературы. Нежелательно ложиться в постель как с полным, так и с урчащим от голода желудком. Очень способствуют сонливости горячая ванна с добавлением экстрактов лечебных трав и мешочек с пахучей лавандой под подушкой.8. Как сохранить здоровые зубы?Правило самое банальное и самое эффективное: зубы необходимо регулярно чистить каждое утро (обязательно после, но не перед едой) и каждый вечер перед отходом ко сну не менее трех минут.
