H
H e
S L n s
с

Не сойти мне с этого места!

Не сойти мне с этого места!

Фото: pixabay.com

С рабочими фобиями каждый борется по-разному

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

Современное человечество столкнулось с невиданным феноменом – хронической болезнью под названием «сидячий образ жизни». Сидим мы теперь и в самом деле много: перед компьютером, за офисным столом, за рулём, в кресле перед телевизором. Врачи и учёные в один голос предупреждают, что такой образ жизни очень опасен для здоровья. Через пару лет даже у молодых людей развивается множество неприятных и опасных болезней.

Каких и как их можно избежать?

Проблема № 1. Появление живота
Многим это покажется неожиданным, но самые разрушительные последствия сидячего образа жизни касаются вовсе не женщин, а мужчин. Мужское брюшко в последние годы помолодело. Если раньше оно появлялось где-то к 40 годам, то теперь у многих намечается уже к 25 – 30. Причём мужской жир нельзя сравнивать с женским. У сильного пола жир выбирает особые места залегания – глубоко внутри организма. Он располагается в основном вокруг кишечника, в маленьком органе под названием сальник. Это так называемый висцеральный жир – самый противный, поскольку выгнать его из организма практически невозможно. В результате живот увеличивается внизу и отвисает.

Что делать?

Чтобы этого избежать, врачи советуют: включайтесь в борьбу за плоский живот, как только вы сели к компьютеру. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны и израсходовать.
В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. Допустим, попробовать выделить полчаса для посещения ближайшего фитнес-клуба. Или придумайте себе какую-то, пусть небольшую, физическую нагрузку: пешие прогулки, утренние пробежки, зимой – коньки, лыжи.

Фото: из архива редакции

Проблема № 2. Больная спина
Ещё одна проблема, которая возникает на фоне сидячей работы, – остеохондроз (нарушения в суставных хрящах, межпозвоночных дисках). Эта болезнь сопровождается сильной болью в спине. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции.

Что делать?

При появлении боли в суставах и в спине нужно обязательно обратиться к врачу, который подберёт лечение: от медикаментов и массажа до операции. Проблему остеохондроза может помочь решить и мануальный терапевт. Правда, к его выбору надо подойти со всей ответственностью, поскольку среди представителей этой нетрадиционной медицины попадаются и халтурщики.
И ещё необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на сидячий образ жизни не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, – и из-за воспаления придатков.

Проблема № 3. Запор
Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний – хронический запор. Если это уже случилось с вами, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Что делать?

Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причём не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать, даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов. После таких манипуляций заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота при помощи поглаживания его по часовой стрелке.
Второй полезный совет – слабительные продукты. Возьмите, к примеру, чернослив, урюк, курагу и инжир, промойте, залейте кипятком и подождите, пока они набухнут. Потом ешьте 5 – 6 ягод 2 – 3 раза в день.
Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объёмная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.
Если же народные средства не помогли, можно воспользоваться мягкими медикаментозными слабительными: дюфалак, сенаде. А вот серьёзные препараты лучше подбирать вместе со специалистом.

Фото: pixabay.com

Проблема № 4. Геморрой.
Ещё одно неприятное заболевание у тех, кто много сидит на работе, – геморрой. Это варикозное расширение вен нижнего отдела прямой кишки, сопровождающееся их воспалением. Самыми характерными симптомами являются чувство дискомфорта, тяжести в области заднего прохода, ощущение инородного тела, зуд, отёк, боль, кровотечение (может быть обильным, а может и в виде пары капель), выделение слизи, иногда возможно недержание кала.
Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку – с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.

Что делать?

Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития находится болезнь. Конечно, таблетками лечиться как-то проще и приятнее, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. На более поздних, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция.
Однако чаще всего лечение проводится с помощью лекарств, снимающих боль и зуд (к примеру, мазь «Гепатромбин» или свечи «Ультрапрокт»), или народными средствами – ванночки с ромашкой или марганцовкой.
…Совет, который врачи дают всем без исключения людям с сидячим образом жизни, очень банальный, но без него никак не обойтись – нужно заниматься спортом. Причём совершенно не обязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками. Подберите то, что вам подходит, и вы ощутите не только лёгкость в теле, но и бодрость духа.

медсправка
Фото: из архива редакции

ЗНАЕШЬ?

Несколько упражнений, которые можно делать прямо на стуле:

1. Начинаем разминать верхние шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Таким образом мы налаживаем циркуляцию крови и улучшаем её приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений.

2. Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнения можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. С помощью этого упражнения мы насыщаем лёгкие кислородом.

3. Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево – вдох через нос, поворачиваемся вправо – выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем одну минуту.

4. Исходное положение – руки на коленях. На вдох прогибаемся грудью вперёд, на выдохе – плечи вперёд. Дышим через нос. Голова не двигается, находится всё время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи.

Статья из газеты «Новое дело».

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области :: Спортзалы в девяти сельских школах Нижегородской области обновят в 2024 году :: Новый ФАП начал работу в деревне Большой Терсень Уренского округа :: Дмитрий Чернышенко призвал регионы масштабировать проект «Уроки с путешествием»:: Более 175 тысяч туристов посетили Нижегородскую область в новогодние каникулы :: Ремонт Сосновской ЦРБ планируется завершить в 2025 году :: Прямая линия о возможностях платформы «Работа в России» пройдет 1 февраля :: Более 11 тысяч нижегородцев приняли участие в семинарах центра «Мой бизнес» :: Цифровую вселенную «НЕЙМАРК» представили в рамках выставки «Россия» в Москве :: Фестиваль «Снежная фантазия» прошел в благоустроенном парке в Первомайске :: В пяти библиотеках региона появятся точки концентрации талантов «Гений места»