Почему осенью так хочется спать: разбираемся, что происходит с организмом

Еще недавно будильник звонил в семь утра, и можно было почти без раздумий встать, собраться и выйти из дома. А теперь происходит все ровно наоборот: вроде бы легли вовремя, проспали свои семь-восемь часов, но утром так и хочется нажать «отложить будильник» еще раз. А вот вечером еще интереснее: глаза закрываются раньше обычного, а днем постоянно появляется желание хотя бы ненадолго прилечь. Почему так происходит и как справиться с «сезонной сонливостью», разбиралась корреспондент сайта pravda-nn.ru.

Переход на «зимний режим»

Оказывается, дело не только в том, что лето закончилось и «настроения уже не те». С сокращением светового дня в организме действительно происходят изменения, которые могут влиять на сон, бодрость и даже аппетит.

«С наступлением осени сокращается продолжительность светового дня, что запускает целый каскад биологических изменений, — объясняет кандидат психологических наук, руководитель Психологической службы ПИМУ Мария Халак. — Организм человека эволюционно настроен на то, чтобы регулировать свою активность в зависимости от освещенности».

Главный ориентир для наших внутренних часов — свет. Он помогает организму понимать, когда наступило время бодрствовать, а когда пора готовиться ко сну. Когда света становится меньше, мозг получает сигнал о том, что наступает темное время года. В результате меняется выработка гормонов и нейромедиаторов, связанных со сном, настроением и активностью.

Особенно важен мелатонин — гормон, который вырабатывается преимущественно в темноте и помогает организму подготовиться ко сну. Осенью темнота приходит раньше, поэтому его выработка может начинаться раньше обычного.

«Когда света мало, мелатонин начинает вырабатываться раньше и в больших количествах. Поэтому человек чувствует сонливость уже в ранние вечерние часы, — говорит специалист. — При этом утром, когда мы просыпаемся в темноте, мелатонин еще не успевает снизиться до нужного уровня, поэтому мы ощущаем себя разбитыми».

Вместе с тем продолжительность сна — не единственный показатель его качества. Важны структура и фазы сна, а также то, в какой момент относительно собственных биологических часов человек просыпается.

По словам Марии Халак, осенью циркадные ритмы начинают сдвигаться: внутренние биологические часы адаптируются к укорочению светового дня и увеличению темного времени суток. Особенно заметно это может быть у людей с чувствительной нервной системой.

«Вы когда-нибудь видели ежика, бегущего по снегу? Думаю, что нет, потому что в осенне-зимний период ежики впадают в спячку. Мы в спячку не впадаем, конечно, но действительно переходим на зимний режим в бытовом его понимании», — приводит наглядный пример Халак.

У животных сезонные изменения могут быть очень выраженными: меняется обмен веществ, активность, пищевое поведение. У человека эти механизмы работают гораздо слабее, но определенная сезонная перестройка тоже происходит. Именно поэтому осенью может сильнее хотеться спать, снижается привычная активность, а вместе с ней — и мотивация. Может измениться аппетит, причем особенно сильно иногда тянет на быстрые углеводы — конфеты, шоколад, булочки, чипсы.

Кроме того, осенью мы часто меньше гуляем и двигаемся. Снижается количество времени, проведенного на улице, а значит, организм получает меньше дневного света. Вклад может вносить и снижение синтеза витамина D, который участвует в регуляции энергетического обмена и настроения. По итогу все это может давать ощущение вялости, апатии и повышенной сонливости.

Когда сонливость уже не стоит списывать на осень

Сезонная сонливость обычно связана с изменением светового дня и может уменьшаться после достаточного освещения и физической активности. При этом человек продолжает нормально работать, учиться, общаться и заниматься привычными делами. А вот если желание спать становится постоянным и не проходит даже после полноценного ночного отдыха, стоит присмотреться к своему состоянию.

«Задуматься о коррекции своего состояния стоит, если сонливость сохраняется даже после полноценного сна в течение нескольких недель, а состояние сопровождается снижением настроения, апатией, потерей интереса к деятельности, снижением когнитивных функций — памяти и концентрации внимания», — говорит специалист.

Поводом обратиться к врачу также могут стать головные боли, заметные изменения аппетита и веса, нарушения сна, тревога. Особенно если из-за сонливости начинает страдать работа, учеба или общение с близкими. В таких случаях причина может быть не только в сезонной перестройке — с этим стоит проконсультироваться с неврологом, сомнологом, психотерапевтом или эндокринологом.

Ранее на сайте pravda-nn.ru рассказали, как сохранить ясный ум и мышление на долгие годы.