H
H e
S L n s
с

70-летняя нижегородка преподаёт йогу для пенсионеров

70-летняя нижегородка преподаёт йогу для пенсионеров

Фото: из архива Надежды Беляковой

Йога позволяет Надежде Витальевне Беляковой чувствовать себя молодой и счастливой.

Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

Для многих слово «йога» ассоциируется с умением закидывать ногу за голову, садиться на шпагат и скручиваться в разные позы. На самом деле это учение даёт человеку в любом возрасте возможность совершенствовать не только своё тело, но и свой внутренний мир. В преддверии Международного дня йоги, который отмечается 21 июня, мы побеседовали с 70‑летней Надеждой Витальевной БЕЛЯКОВОЙ, которая занимается йогой больше половины жизни и преподает её людям старшего поколения.

Йога для самых взрослых

Уже много лет каждое утро Надежды Витальевны начинается с дыхательных практик, разминки и медитаций. Это её способ взаимодействия с миром, позволяющий к тому же чувствовать себя лет на двадцать моложе. Этому же она учит своих воспитанников серебряного возраста, самым старшим из которых за восемьдесят.

– Я начала заниматься йогой в 1986 году на базе физкультурно-оздоровительного центра, работавшего тогда в Нижнем Новгороде, – рассказывает Надежда Витальевна. – Это меня очень увлекло, ведь это бесконечный путь познания себя, своих возможностей. Занятия йогой позволяют повышать уровень жизненной энергии, восстанавливать здоровье, поднимать настроение. От этого улучшается качество жизни, открываются новые возможности. Например, я уже в очень взрослом возрасте начала рисовать, кто-то начинает писать стихи.

В 1991 году нижегородка получила диплом инструктора, ушла со своей работы в вузе и начала преподавать йогу. Сейчас в её группе люди от 55 лет и старше. Многие впервые пришли заниматься, только когда вышли на заслуженный отдых – наконец-то появилось свободное время.

Йога – это путь к познанию себя и окружающего мира через особые упражнения и методики

– Мои воспитанники – это люди, которые хотят продолжать развиваться, двигаться вперёд, а не сидеть и киснуть, – поясняет Надежда Витальевна. – Некоторые занимаются у нас уже помногу лет, например, два года назад вручили юбилейный диплом 80‑летней женщине, которая занималась с нами на тот момент 20 лет. Йога помогает ей решать серьёзные проблемы со здоровьем.

Как говорит Надежда Витальевна, занятия йогой для людей старшего возраста имеют свои особенности: они проводятся в более плавном ритме, больше внимания уделяется внутренним ощущениям, что позволяет постепенно расширять зону комфорта.

– В йоге есть всё, что нужно для поддержания здоровья в пожилом возрасте, – отмечает она. – Суставная гимнастика – лучший способ восстановить здоровье суставов и позвоночника, укрепить мышцы и связки. Пранаямы, или дыхательные практики, позволяют увеличить жизненную энергию и объём лёгких, что особенно важно в пандемию коронавируса. Асаны (позы для поддержания физического и душевного здоровья, для управления потоком энергии) улучшают работу каждой клеточки организма, делают его сильнее и выносливее. Стойки для равновесия развивают хорошую координацию, что важно для снижения рисков падений и травм.

Принцип «Крокодила»

По словам инструктора, самое главное в йоге – не стремление к самым сложным стойкам и позам, а правильное выполнение любых асан. Умение убирать лишнее напряжение, которое мешает движению жизненной энергии. Различные комплексы упражнений позволяют совершенствовать разные части тела. Например, комплекс «Сфинкс» стимулирует работу связок и мышц. Комплекс «Крокодил», который делается лёжа на спине, позволяет с помощью скручиваний проработать весь позвоночник.

– Принцип «Крокодила» в том, что верхняя часть тела, плечевой пояс не двигаются, скручивание идёт за счёт движений в разные стороны головы и нижней части тела, – поясняет она. – Это простые, но очень полезные упражнения. Вот первое из этого комплекса: лёжа на спине с раскинутыми ногами и руками на вдохе плавно поворачивать в разные стороны одновременно голову, таз и стопы. Другое упражнение – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами поворачивать голову в одну сторону, а согнутые колени – в другую.

После каждой серии из пяти-шести подходов идёт расслабление. Если выполнить все 10 базовых упражнений комплекса, прорабатывается и мягко растягивается весь позвоночник.

Ключи к спокойствию

Как говорит Надежда Витальевна, суть йоги в том, что каждое упражнение задействует не только мышцы, как при обычной физкультуре, но и включает энергетические каналы. По её словам, важно не количество упражнений или их интенсивность, а их качество, внутренняя работа.

– Именно это приводит к гармонии не только тело, но и ум, и психику, – подчёркивает она. – Все упражнения йоги позволяют изучить себя, научиться слышать себя и чувствовать. Поэтому йога – это больше чем комплекс физических упражнений. Это совершенствование во всех аспектах: ума, тела, духа. Йога даёт здоровье, чистое сознание, открытое сердце. А мои занятия – это «удочка для ловли рыбы»: с помощью методик, которым я учу, пожилые люди смогут заниматься потом самостоятельно.

Для самой Надежды Витальевны йога – это образ жизни и мышления. Ключи к внутреннему спокойствию. Отдельная вселенная, познавать которую можно целую жизнь. И чем дольше познавать, тем яснее понимать, что она безгранична.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области :: Спортзалы в девяти сельских школах Нижегородской области обновят в 2024 году :: Новый ФАП начал работу в деревне Большой Терсень Уренского округа :: Дмитрий Чернышенко призвал регионы масштабировать проект «Уроки с путешествием»:: Более 175 тысяч туристов посетили Нижегородскую область в новогодние каникулы :: Ремонт Сосновской ЦРБ планируется завершить в 2025 году :: Прямая линия о возможностях платформы «Работа в России» пройдет 1 февраля :: Более 11 тысяч нижегородцев приняли участие в семинарах центра «Мой бизнес» :: Цифровую вселенную «НЕЙМАРК» представили в рамках выставки «Россия» в Москве :: Фестиваль «Снежная фантазия» прошел в благоустроенном парке в Первомайске :: В пяти библиотеках региона появятся точки концентрации талантов «Гений места»