Диетолог Валикова назвала 5 недорогих продуктов, которые защитят от простуд

Осенью организм человека вынужден адаптироваться к холоду, уменьшению светового дня и изменениям в привычном рационе. Чтобы поддержать иммунитет и обеспечить себя необходимыми веществами, не обязательно тратить большие деньги на дорогостоящие суперфуды. Диетолог Ольга Валикова в разговоре с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» поделилась пятью бюджетными продуктами, которые стоит включить в осеннее меню.

По словам Валиковой, для поддержания иммунной системы важен не какой-то один продукт, а сбалансированный рацион, богатый белком, витаминами, минералами и клетчаткой. Многие полезные продукты остаются доступными даже в холодное время года. Среди них свёкла, капуста, морковь, яблоки и гречка.

Свёкла — это источник фолатов, калия и других важных веществ. Её можно запекать, добавлять в салаты или супы. Белокочанная капуста богата витамином C и клетчаткой, а морковь содержит бета-каротин, необходимый для нормальной работы организма. Эти овощи хорошо сохраняют свои полезные свойства.

Обычные яблоки также полезны для здоровья. Они содержат клетчатку и полифенолы, которые улучшают работу кишечника и поддерживают иммунитет. Яблоки легко включить в рацион, используя их в качестве перекуса.

Гречка — ещё один бюджетный продукт, который стоит добавить в меню. Она богата сложными углеводами, растительными белками, магнием и другими микроэлементами. Гречка может стать основой для гарниров к мясу, рыбе или птице.

Диетолог отмечает, что для поддержания хорошего настроения и энергии осенью важно избегать больших перерывов между приемами пищи и не увлекаться сладостями и быстрыми углеводами. Каша с фруктами на завтрак, овощи на обед и полноценный источник белка в течение дня помогут поддерживать стабильный уровень энергии. Главное — разнообразить рацион, уделять внимание полноценному сну, физической активности и прогулкам на свежем воздухе.

Однако при длительном снижении настроения, выраженной слабости или других симптомах не следует полагаться только на изменение питания. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.

Как ранее сообщалось на сайте pravda-nn.ru, на прошлой неделе в Нижегородской области было зарегистрировано более 7 тысяч случаев ОРВИ.