H
H e
S L n s
с

Эксперты назвали восемь продуктов, которые повышают энергию и бодрость

Эксперты назвали восемь продуктов, которые повышают энергию и бодрость

Фото: pixabay.com

Читайте нас в Новости Яндекс Дзен

Специалисты раскрыли, какие продукты обеспечивают энергию и силу, и какой рацион необходимо соблюдать, чтобы сохранить бодрость на весь день. Об этом сообщает infox.ru.

Перед составлением полезного и сбалансированного рациона питания важно знать, что более длительное высвобождение энергии создают здоровые жиры и сложные углеводы. Помимо этого, нужно учитывать временной фактор употребления продуктов, — так, например, простые углеводы (сладкое, например) лучше есть перед физическими нагрузками, а белковую пищу после, чтобы набрать мышечную массу.

Пища, повышающая энергию

Чаще всего люди ощущают себя вялыми и неэнергичными не потому, что какой-либо из полезных продуктов отсутствует в их пищевом рационе. Бывает и так, что человек не замечает своих пагубных пищевых привычек и не соблюдает здоровое расписание приема еды. В результате, организм сжигает мышечную ткань, следственно, расходует намного больше энергии. Необходимо совершать пять небольших приемов пищи в день. Переедание тоже грозит плохим самочувствием.

Пища, богатая витаминами и минералами, повышает энергию и улучшает метаболизм. Таким образом, здоровый и полезный пищевой рацион человека должен представлять собой комбинацию разнообразных продуктов в правильных пропорциях и включать в себя следующие 8 природных энергетиков.

Овсянка

Овсянка – прекрасное начало дня. Включая ее в свой утренний прием пищи, вы повышаете внимание и сосредоточенность, нормализуете уровень сахара и улучшаете процесс пищеварения. Лучше всего есть овсянку в виде каши или мюсли, комбинируя ее с другими, не менее питательными продуктами, такими как орехи, фрукты или жареные семена.

Зеленый чай

Этот напиток является более полезной заменой кофе — он богат L‑теанином, который дает стабильную, устойчивую энергию аминокислотой.

Миндаль

Орехи, в частности миндаль, отлично укрепляют иммунитет. Они являются источником огромного количества полезных веществ — кальция, фосфора, магния, калия и железа. Регулярно употребляя миндаль в пищу, вы улучшите метаболизм, снизите уровень холестерина, станете более стрессоустойчивым и спокойным.

Кунжут и подсолнечник

Данные продукты содержат большое количество питательных веществ, таких как белок, углеводы, клетчатка, полезные масла, фосфор, калий, магний, кальций, железо, цинк, натрий и марганец. Они помогают от усталости и нервозности.

Кофе

Кофеин дает организму недолгий прилив энергии, и лучше всего пить кофе в начале трудового дня. Важно помнить, что избыток кофеина в организме может быть опасен и длительные попытки поддержания энергии таким образом могут привести к проблемам со здоровьем.

Бананы

Бананы содержат натуральный сахар, который увеличит вашу энергию и способность концентрироваться. Также они являются источником витаминов, снижают кровяное давление и способствуют насыщению крови кислородом.

Брокколи

Брокколи богата клетчаткой, кальцием, фолиевой кислотой, витаминами А и С, бета-каротином, калием и другими питательными веществами. Она укрепляет иммунитет и хорошо восстанавливает энергию. В целом, продукты с повышенным содержанием витамина С благотворно влияют на защитные силы организма и бодрость, поэтому их необходимо включить в свой пищевой рацион.

Темный шоколад

Ученые выяснили, что употребление темного шоколада увеличивает энергию, улучшая приток крови к ключевым участкам нашего мозга. Чем выше процент какао в шоколаде, тем он полезнее для вашего организма.

Ранее сайт pravda-nn.ru сообщал, что чай, хлеб, яблоки и куриные яйца подешевели в Нижегородской области.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Своих не бросаем

Производство блиндажных свечей для бойцов СВО организовали в реабилитационном центре в Дзержинске :: Более полумиллиона рублей гуманитарной помощи военным собрали волонтеры из Городца :: Более 15 тонн гуманитарного груза отправили из Нижегородской области в Харцызск :: Городецкие активистки шьют для прифронтового госпиталя постельное бельё и одежду для раненых :: Нижегородцы отправили гуманитарный груз с телевизорами для детей-беженцев из Соледара :: Автозаводцы отправили очередной груз военнослужащим в зону спецоперации:: Нижегородские волонтёры организовали производство в поддержку бойцов СВО :: 200 семей с детьми в Луганске получат одежду, стройматериалы и продукты из Арзамаса :: Военнослужащим дзержинцам переданы в дар животные для подсобного хозяйства :: Нижегородский писатель Захар Прилепин отправился на СВО :: Судебный пристав удочерила сестер-близняшек из ДНР в Перевозском районе :: Более 1000 детских шапочек закупила неравнодушная нижегородка для детей Донбасса :: Врач-травматолог из Нижнего Новгорода рассказал, как спасал жизни в Херсонской области :: Нижегородцы собирают гуманитарную помощь для жителей освобожденного Соледара :: Семья Рубановых из Нижнего Новгорода передаст свой автомобиль «Нива» бойцам СВО :: Тренировочные сборы для спортсменов и тренеров спортшкол ДНР проходят в Городецком районе :: 350 нижегородцев выстроились в фигуру самолета в Парке Победы в память о погибших в СВО летчиках :: 77-летняя нижегородка организовала сбор гуманитарной помощи среди жителей трех поселков :: Нижегородская епархия отправила подарки на Рождество военным из Донбасса :: Врач из Нижнего Новгорода провел первую высокотехнологичную операцию в Херсонской области :: Нижегородцы поздравили детей Харцызска с наступающим Новым годом :: Команда проекта «Мост дружбы» побывала в Харцызске :: Новогодние сладкие подарки из Дзержинска пришли в детские дома Донецкой Народной Республики :: Более 1 млн рублей собрали жители Городца на помощь российским солдатам :: Две новые «ГАЗели» доставлены в зону СВО из Нижнего Новгорода :: Нижегородские ветераны передали солдатам новогодние подарки :: Нижегородские ортопеды поставили на ноги следователя из Донецка :: Учащиеся школы-интерната для слепых и скауты передали новогодние подарки для ребят из Донбасса :: Двадцатая партия гуманитарного груза для Донбасса отправлена из Нижнего Новгорода :: Нижегородские красавицы помогают военнослужащим :: В Нижнем Новгороде состоялся благотворительный матч в поддержку участников СВО :: Нижегородцы собирают новогодние подарки солдатам :: В Заксобрании проводили сотрудника Олега Андерсона в зону СВО :: Судебные приставы навестили раненых бойцов в госпитале Нижнего Новгорода :: 20 тонн гуманитарной помощи собрали сотрудники социальной сферы и нижегородцы в поддержку участников спецоперации :: Мемориальные доски в память о погибших в спецоперации появятся в Нижнем Новгороде :: Участники СВО поблагодарили нижегородцев за письма поддержки :: Мемориал «Галерея Героев» открылся в Княгининском университете :: В Нижнем Новгороде прошел митинг-концерт в поддержку российских военных :: Олег Лавричев и Татьяна Скоробогатова встретились с мобилизованными нижегородцами в Курской области :: Десять пар шерстяных носков для мобилизованных связал житель Первомайского дома-интерната :: 150 аптечек и продукты собрали в Автозаводском районе для мобилизованных :: Из Нижегородской области в зону СВО отправили уникальный бункер для бойцов :: Семьи из Донбасса побывали на концерте Камерного оркестра Игоря Лермана в Нижнем Новгороде :: Гастроли донецких театров стартовали в Нижегородской области :: Военнослужащий из Дзержинска спас боевых товарищей под обстрелом около Лимана :: 32 машины с гуманитарным грузом отправили нижегородские активисты Народного фронта в помощь военным :: Нижегородки шьют и вяжут для мобилизованных :: Жители Выксы шьют сумки-аптечки для участников спецоперации :: Девять нижегородских семей усыновили 24 ребенка с Донбасса :: С помощью вовремя доставленного дефибриллятора из Нижнего Новгорода в Донецке спасли жизнь человеку ::