Как научиться говорить «нет»

Многие из нас не решаются сказать другим «нет». Тем не менее, умение отказывать — это навык, которым может овладеть каждый. Подробнее об этомрассказал сайт Infox.ru.

Когда уместно сказать «нет»?

Иногда мы говорим «да», потому что не знаем, чего хотим.

Нужно задать себе несколько вопросов, чтобы понять, как действовать дальше:

1. Каковы мои основные ценности, убеждения и текущие цели?
2. Как положительный ответ повлияет на мое психологическое здоровье?
3. Согласившись, не трачу ли я понапрасну свое время?
4. Соответствует ли этот потенциальный проект, возможность или мероприятие моим ценностям, убеждениям и целям?
5. Когда в прошлый раз я сказал «да», пожалел ли после об этом?
6. Как я могу выйти из этой ситуации?

Несколько советов о том, как научиться говорить «нет»:

1. Позвольте себе отказаться

Помните, что не обязаны соглашаться, если ситуация или обстоятельства вам не подходят. Сказать «нет» — значит дать другим понять, что ваши личные дела не менее важны дел просящего. Далее вам нужно установить свои личные границы, но в разумных пределах. Например, если любите проводить время наедине, то не должны позволять подруге приезжать и жить у вас в течение трех месяцев. 

2. Не отвечайте сразу

Не торопитесь с ответом, скажите: «Мне нужно немного времени, чтобы подумать». Затем, если согласие не нарушает ваших планов, можете сказать «да».

3. Будьте вежливы

Отказ не означает, что нужно быть грубым. Предварите свой отказ несколькими словами благодарности или комплиментами. Например: «Я рада, что ты доверяешь мне присматривать за твоими детьми, но в эти выходные я занята».

4. Будьте тверды в своем «нет»

Иногда вам будет казаться, что другой человек пытается оказать на вас давление. Так что не стесняйтесь четко заявлять о своем «нет». Например: «У меня действительно нет времени на вечернюю прогулку, потому что работаю допоздна и очень устаю».

5. Чтобы отказаться, Вам не нужна веская причина

Простое нежелание что-то делать — тоже веская причина. Итак, если вас пригласили на караоке-вечеринку, вы можете просто сказать: «Нет, спасибо, но сегодня вечером я хочу побыть дома». Этого достаточно.

6. Придерживайтесь своего «нет»

Если Вас что-то беспокоит, то постарайтесь сосредоточиться на том, что почувствуете после того, как откажетесь и станете полноправны хозяином своего времени. Сделайте свои положительные эмоции приоритетом!

7. Скажите «нет», чтобы избежать обид

Если все время соглашаться, то вскоре можете начать ненавидеть человека, который регулярно просит о помощи или настойчиво зовет на свидание. Время от времени говорите «нет», это спасет ваши взаимоотношения.