H
S L n s
с

Нижегородцам рассказали, как противостоять стрессу

Нижегородцам рассказали, как противостоять стрессу

Фото: Ольга Солкина

Встреча с психологом прошла в рамках проекта НОИЦ «Открытая редакция»

Читайте нас в Мои источники Яндекс Яндекс Дзен

Длительный стресс может нанести серьезный вред нашему здоровью. Как сохранить ментальное здоровье и противостоять стрессу? Этой важной теме была посвящена встреча психолога, врача реабилитационной медицины, невролога Елены Киселевой и читателей нижегородской библиотеки имени Адрианова, которая прошла в рамках совместного проекта Автозаводской централизованной библиотечной системы и Нижегородского областного информационного центра «Открытая редакция» и была приурочена к Всемирному Дню здоровья 7 апреля. 

Стресс вредный и полезный

«Стресс-это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете», – утверждал канадский врач Ганс Селье, которого называют Эйнштейном в медицине за открытие влияния стресса на организм человека. Стрессовые реакции веками помогали человеку справляться с трудностями, поэтому кратковременный стресс – неотъемлемая часть жизни. Опасен длительный стресс – он истощает организм, ведёт к нервным срывам, депрессиям и даже суицидам.

По словам Елены Киселевой, основные признаки стресса – бессонница, головные боли, простуды, импульсивное поведение, возбудимость, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары.

- Есть три категории стрессоров, то есть факторов, вызывающих стресс, – рассказывает психолог. – Первая – это обстоятельства, нам неподвластные: характеры других людей, погода, цены, политика и так далее. На вторую категорию мы можем и должны влиять – это наши вспышки гнева, проблемы в достижении своих целей, трудности в межличностных взаимоотношениях. Третий вид стрессора – беспокойство о будущем и по поводу прошлого, которое может серьезно осложнять жизнь.

Психолог рассказала, как можно изменить восприятие проблемы

Фото: Ольга Солкина

Психолог рассказала, как можно изменить восприятие проблемы

Как отмечает специалист, есть два варианта, как люди воспринимают неприятные события: кто-то отчаивается и убеждает себя, что у него не осталось выхода, а кто-то берет себя в руки и находит ресурсы для решения проблем.

- В зависимости от того, как мы реагируем на ситуацию, мы получаем либо вредный стресс – дистресс, либо полезный – эустресс, – отмечает невролог. – Эустресс повышает иммунитет, поднимает настроение, дает прилив радости.

SOS-техники

В стрессовой ситуации помогут SOS-техники. Елена Киселева рассказала о четырех эффективных упражнениях:

- Положите на область глаз и щек влажное полотенце или опустите лицо в прохладную воду, задержите дыхание и сосчитайте до 30. Второе упражнение: на глубоком вдохе напрягите все мышцы тела, а на выдохе расслабьтесь и мысленно произнесите: «Расслабляюсь». Проделайте так пять раз. После нескольких тренировок вы научитесь расслабляться при одной только мысленной команде «расслабляюсь». Поможет успокоиться любая интенсивная физическая нагрузка в течение 20 – 30 минут ходьба. бег, приседания, поднятие гантелей.

Обрести душевное равновесие позволяет и изменение темпа дыхания: дышите более глубоко и медленно, 5 – 6 циклов дыхания в минуту. Выдох делайте длиннее, чем вдох: вдох на три счета, а выдох на 7.

А вот алкоголь, курение и вкусная еда не помогают в борьбе со стрессом, это даёт только кратковременное облегчение, но впоследствии только усугубят состояние.

Хулиганьте с детьми

Признаки стресса у детей – раздражительность, вспышки агрессии, утомляемость, нарушение сна, отказ от еды, головные боли, боли в животе, мышцах, области сердца, детские страхи. У детей дошкольного возраста насторожить должны ежедневные капризы, которые длятся более недели.

Читатели узнали, как помочь себе и близким в трудной ситуации

Фото: Ольга Солкина

Читатели узнали, как помочь себе и близким в трудной ситуации

- Помочь ребенку справиться со стрессом лучше всего с помощью игры, – говорит Елена Киселева. – Проигрывайте травмирующую ситуацию, пусть ребенок выступит сначала в роли обидчика, потом в роли жертвы. Похулиганьте вместе – встаньте на четвереньки и порычите друг на друга, как тигры. Устройте бой подушками, оговорив правила безопасности. Пускайте в ванной кораблики. Слушайте вместе красивую успокаивающую музыку.

Не бойтесь обращаться к психологу и психотерапевту – эти специалисты работают с проблемами психически здоровых людей. Те, кто к ним обращаются, называются клиентами, а не пациентами. С серьезными психическими заболеваниями работают врачи-психиатры.

Как сохранить свое психическое здоровье?

Обеспечьте себе достаточный по продолжительности сон.

Ограничьте просмотр новостных программ.

Найдите способ сбрасывать негативные эмоции. Можно покричать: горловой узел хорошо сбрасывает напряжение, или боксировать подушку.

Научитесь говорить нет. Не давайте обещаний, которые вы не сможете выполнить, это изматывает и делает психику нестабильной.

Периодически меняйте обстановку: чаще гуляйте, путешествуйте.

Откажитесь от употребления стимуляторов: большое количество кофеина изнашивает нервную систему. В состоянии нервного возбуждения откажитесь и от крепкого чая и кофе.

Ведите дневник и записывайте свою реакцию на стресс, а потом перечитывайте и отмечайте, нужно ли было так бурно реагировать.

Раз в три-четыре месяца употребляйте витамины группы В и магний.

Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось, какие опасности скрывают в себе антидепрессанты. 

Подписывайтесь на наш T Telegram-канал «Нижегородская правда online», и новости сами придут к вам.

Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Россия после санкций

Нижегородцы по-прежнему смогут покупать вещи бренда «Mango» :: IKEA сократит свой бизнес в России и уволит некоторых сотрудников :: Владимир Зеленский ввел санкции против нижегородских вузов и ректоров :: Нижегородские власти помогут сборщикам Volkswagen с трудоустройством :: Часть магазинов Zara, Massimo Dutti, Bershka возобновят работу в России в июне :: Магазины H&M в России не откроются до сентября :: В Нижнем Новгороде начали закрываться магазины Lego :: 600 нижегородских компаний ушли на кредитные каникулы :: Активы Renault в России перейдут в государственную собственность :: «Аэрофлот» выкупил самолеты у зарубежных лизингодателей :: Производитель бумаги для печати SvetoCopy прекратит работу в России :: Немецкая компания Siemens объявила о прекращении деятельности в России :: Нижегородским предпринимателям дополнительно выделили 1 млрд рублей :: Гипермаркеты OBI возобновили работу в Нижегородской области :: Немецкая компания Adidas закрыла свои магазины в Нижегородской области :: В Нижегородской области сформирован реестр ПО, недоступного из-за санкций :: Около 9 тысяч нижегородцев отправлены в простой :: Арзамасский машиностроительный завод попал под санкции Великобритании :: 400 млн рублей выделят на развитие промышленности и инноваций Нижегородской области :: Компания LEVI‘S планирует восстановить работу своих магазинов :: Магазин Decathlon в ТРЦ «Жар-птица» закроется 25 апреля :: 400 новых поездов по самым востребованным направлениям запустят в России :: Компания Acer заявила о приостановлении деятельности в России :: Около 16 млрд рублей направят на поддержку муниципалитетов в Нижегородской области :: Нижегородский «Ашан» получил предостережение инспекции труда :: Нижегородские торговые сети проверят из-за роста цен на товары :: Мошенники наживаются на санкциях и спецоперации в Донбассе :: Офис INTEL в Нижнем Новгороде приостановил свою работу :: США вводят санкции против Альфа-банка и Сбербанка :: Сервис Airbnb приостановил работу в России :: Госинспекция труда вынесла предостережения 11 иностранным компаниям в Нижнем Новгороде :: KFC продолжит работать в Нижегородской области :: Почетный консул Словении прекратил работу в Нижнем Новгороде :: «Почта России» приостановила прием отправлений в Данию и Польшу :: Востребованные лекарства снова появятся в нижегородских аптеках :: Johnson & Johnson не будет поставлять товары личной гигиены в РФ :: Нижегородские кинотеатры нашли замену голливудским фильмам :: Прокуратура объявила предостережения Сергачскому сахарному заводу и поставщикам продуктов :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде перейдет другому владельцу :: Карты «Мир» перестали загружаться в сервис Apple Pay :: Глеб Никитин поручил проработать вопрос введения моратория на применение новой кадастровой стоимости :: В Нижегородской области предусмотрена субсидия по кредитам для сохранения темпов строительства жилья :: Глеб Никитин предложил ряд мер поддержки IT-сферы на федеральном уровне :: Перечень продукции для импорта и импортозамещения в Нижегородской области увеличился до 3,3 тыс. позиций :: Около 1 млрд рублей планируется направить на субсидирование процентной ставки по кредитам для МСП :: Нижегородские пловцы не смогут принять участие в международных соревнованиях :: Фармкомпании готовы к бесперебойным поставкам жизненно важных лекарств :: Павловский производитель столовых приборов заявил о готовности замещать продукцию иностранных предприятий :: ФАС проверит производителей бумаги после многочисленных жалоб :: Федеральные гранты на инновационные проекты получили четыре нижегородских предприятия :: Туристическим объектам Нижегородской области снизят налог на имущество :: 150 млн рублей направят на поддержку льготного кредитования аграриев в Нижегородской области :: «Детский мир» зафиксировал цены на одежды и обувь на три месяца после проверки ФАС :: Uniqlo, ZARA и H&M получили предостережения инспекции труда :: Магазины Uniqlo закрылись в Нижнем Новгороде :: Росавиация разрешила полеты из Нижнего Новгорода в 13 стран :: Более 700 миллионов рублей получит Нижегородская область на поддержку рынка труда :: Инспекция труда направила предостережения компаниям KFC и DHL в Нижегородской области :: Давид Мелик-Гусейнов призвал нижегородцев не закупать впрок лекарства и продукты :: Более 1 млрд рублей дополнительно направят на поддержку здравоохранения в Нижегородской области :: ФАС России будет штрафовать организации за необоснованный рост цен и дефицит сахара :: Нижегородская инспекция труда объявила предостережение компании «Кока-Кола Эйчбиси Евразия» :: Около 16 млрд рублей привлекут для реализации инфраструктурных проектов в Нижегородской области :: Нижегородское правительство поддержит застройщиков :: Крупные поставки сахара начались в торговые сети Нижегородской области :: Инспекция труда взяла под контроль ситуацию в «Макдоналдсе» :: Все иностранные фармацевтические компании продолжают работу на российском рынке :: Нижегородский Минстрой прокомментировал рост цен на жилье :: В Нижегородской области профинансируют разработку российского ПО, которое заменит иностранное :: Нижегородцы могут сообщить о недостатке продуктов в магазинах через сайт «Мой бизнес» :: Компания экспресс-доставки DHL продолжает работать в Нижегородской области :: Завод Coca-Cola в Нижнем Новгороде продолжит работать в прежнем режиме :: В Нижегородской области сохранится минимальная наценка на хлеб :: Зарубежные производители инсулина продолжат работать на российском рынке :: Ставки по кредитам и ипотеке повысились для нижегородцев :: Нижегородские сенаторы оказались под санкциями Евросоюза :: Visa и Mastercard приостанавливают работу в России 10 марта :: Уникальная молочная кухня развивается в Нижнем Новгороде :: 150 млн рублей Нижегородская область дополнительно выделит на поддержку аграриев :: Поезда «Стриж» прекратят ходить по маршруту Нижний Новгород-Москва :: Центральный Банк России ввёл временный порядок выдачи наличной валюты :: Магазины бытовой техники OBI закрываются в России :: Магазины Меtro временно ограничили продажу товаров на одну карту :: Netflix приостанавливает свою деятельность в России :: «Аэрофлот» отменит все международные рейсы с 8 марта :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде продолжит работу, несмотря на остановку экспорта пива :: Роскомнадзор заблокировал доступ к соцсети Facebook на территории России :: США ввели санкции против Нижегородского авиастроительного завода «Сокол» :: Центробанк снизил комиссию на покупку валюты до 12% :: Международное научное сообщество онкологов OncoAlert прекратило сотрудничество с Россией :: ИКЕА приостановила продажи в России с 4 марта :: Магазин H&M приостановил продажи в Нижнем Новгороде :: Apple приостановит продажу техники в России и ограничит работу Apple Pay :: Япония ввела санкции против Нижегородского криминалистического центра ::