H
H e
S L n s
с

Психологи объяснили, как организовать отпускное настроение в городских условиях

Психологи объяснили, как организовать отпускное настроение в городских условиях

Фото: Александр Воложанин

Отдохнуть и перезагрузиться можно и в большом шумном городе

Фотобанк
Следите за нашими новостями в удобном формате Перейти в Дзен

К сожалению, не все нижегородцы смогут отдохнуть этим летом на море. Частично закрытые границы, высокие цены на туры, страх из-за нынешней неопределённой ситуации в мире – весомые причины провести летний отпуск, не выезжая за пределы родного региона. Но расстраиваться от этого точно не стоит. Отпуск есть отпуск, и провести это время нужно весело, с пользой для себя и своего здоровья, конечно. Тем более психологи утверждают: организовать отпускное настроение можно и в наших каменных джунглях. Итак, какие золотые правила советуют для этого соблюдать специалисты.

Правило 1. Высыпайтесь

Многие отпускники прежде всего мечтают о том, чтобы как следует выспаться. Кто-то засиживается за полночь за просмотром фильмов, а потом поднимается около полудня, оправдываясь тем, что заслужил право поваляться в кровати. Другие вообще не выходят из дома несколько дней подряд, считая, что главная задача – отлежаться и ни о чём не беспокоиться.

«Не нужно посвящать этому занятию весь отпуск, – советует психолог Елена Гурова. – Если провести две недели лёжа на диване перед телевизором, отпуск пролетит как одна секунда, оставив после себя лишь чувство разочарования. Ведь никаких новых впечатлений от такого занятия вы не получите».

Ложитесь в одно и то же время, уделяйте сну не меньше шести часов каждый день. А ещё современные исследователи доказали, что послеобеденная дрёма прекрасно способствует когнитивным способностям. Выспавшиеся люди лучше решают любые задачи.

В дни такого отдыха человек не зацикливается на питании, заказывая на дом готовую еду, не придерживается распорядка дня. И попадает в ловушку безделья, которое обычно заканчивается снижением физической активности, нарушением пищеварения и сна. Грубо говоря, чтобы человек отдохнул, ему надо устать. И речь не об усталости, накопившейся за год, а о ежедневных нагрузках.

Правило 2. Придерживайтесь режима

Поэтому очень важное правило – наладить режим дня. Организм от этого только выиграет. Летом хорошо вставать в одно время (в идеале – рано утром) и отправляться на часовую прогулку, а потом принимать контрастный душ.

«Как правило, на отдыхе в отеле мы поднимаемся пораньше, чтобы успеть на завтрак и экскурсии, попасть на пляж до того, как зай­мут лежаки и наступит жара, – напоминает Елена Гурова. – Это не значит, что человек с первого дня отпуска должен жить в жёстком режиме, надоевшем ему в трудовые будни. Два-три дня можно дать себе возможность расслабиться и выспаться столько, сколько потребует организм. Постепенно вы станете подниматься раньше и раньше».

Специалисты советуют часть отпускных потратить на удовольствия, которые обычно предлагают в отелях, – сходить на тот же массаж лица и тела, посетить хамам, сделать новую причёску. Можно не отказывать себе в покупке овощей и фруктов, на которые вы раньше из-за цены не решались взглянуть. Лето – самое время.

Если у вашей работы преимущественно активный характер, то отдыхать лучше более пассивно (полежать на травке, посетить лечебные и восстанавливающие процедуры), если интеллектуальный, то лучше предпочесть физически активный отдых (выбрать поход выходного дня, экскурсионный маршрут, велопрогулку). Но тут всё индивидуально, напоминают специалисты.

Правило 3. Выбирайтесь на природу

Даже если каждые выходные вы привыкли ездить на дачу, не упускайте шанс провести время на природе. В психологии существует даже специальное направление – ландшафтная терапия, когда люди избавляются от стресса и негативных эмоций при помощи наблюдения за природой и пеших прогулок.

Недаром у городских жителей уровень стресса намного выше, чем у тех, кто живёт в сельской местности. Созерцание природных красот – это ещё и неплохой способ поправить здоровье. Ведь это занятие даёт организму силы для борьбы с любыми заболеваниями, повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.

Старайтесь вести как можно более активный образ жизни – отправляйтесь гулять по городу, поезжайте на рыбалку с друзьями, устраивайте пикники в парке. Всё это не требует больших финансовых затрат, но избавляет от усталости не хуже, чем две недели, проведённые на пляже.

Правило 4. Не забывайте про новые эмоции

И всё-таки отдых невозможен без новых впечатлений. В путешествиях мы ценим возможность побродить по улочкам незнакомого города, заходя в музеи, картинные галереи, сувенирные лавки и уличные кафе. То же самое можно получить и в родном городе.

«Вспомните, когда вы в последний раз были в городских музеях, благоустроенных кварталах, ходили в театр да и вообще – выбирались в центр города и неторопливо прогуливались здесь, – говорит Елена Гурова. – Откройте в интернете список музеев и усадеб Нижегородской области – наверняка есть такие, в которых вы никогда не бывали. Составьте план посещения интересных мест, закажите экскурсии».

Как вариант – побродите с телефоном или фотоаппаратом по улицам, полюбуйтесь на красивые дома, ограды, окна. Скачайте в интернете аудиогид, привязанный к карте местности. С помощью этой программы можно пройти по городу, останавливаясь возле интересных зданий и слушая об их истории. Есть и такие тематические экскурсии.

Правило 5. Уберите лишнее

В наше время вокруг нас слишком много информационного шума. Умейте выделять главное и посвящать время именно ему. Если вы считаете, что семья, дети, друзья, здоровье важны, то возьмите себе за правило тратить на них время, деньги и другие ресурсы регулярно. Не расходуйте силы на то, что не имеет значения.

…В целом психологи советуют поставить перед собой новые цели. Например, вспомнить, о чём вы мечтали в детстве и в юные годы, и наконец осуществить эти мечты. По словам специалистов, не важно, где вы находитесь. Важно, что вы делаете и как к этому относитесь. А позитивное мышление поможет превратить ваше лето в самое лучшее, о котором останутся чудесные воспоминания.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал о впечатлениях нижегородских туристов от курортного отдыха в условиях санкций.

Специалисты ВОЗ установили оптимальную продолжительность отпуска. По мнению врачей, для того чтобы полностью восстановить силы, организму требуется не менее трёх недель отдыха. Более короткие каникулы не дают возможности полноценно расслабиться и могут не самым лучшим образом отразиться на производительности труда. По подсчётам экспертов, после коротких отпусков сотрудники работают хуже, чем работали раньше. А вот после трёхнедельного отдыха они сразу же начинают трудиться в полную силу.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Нацпроекты - людям

Нижегородцы подали 14 тысяч заявок на запись детей в первый класс на госуслугах :: Детская и спортивная площадки появятся в сквере имени Николая Жаркова :: Ход благоустройства проверили в Сормовском районе :: Нижегородцы превращают хобби в бизнес благодаря нацпроекту :: Гости юбилейного фестиваля «Золотая хохлома» смогут добраться до площадки мероприятия на электричках :: Четверо врачей трудоустроились в Кулебакскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Нижегородские мастера могут подать заявку на участие в ярмарке «Арт.Молодость» на фестивале «Таврида.АРТ» в Крыму :: Глеб Никитин и Игорь Левитин провели заседание комиссии Госсовета по экологии :: В Вознесенском округе Нижегородской области начался ремонт дорог :: Десять новых автобусов поступило в Балахну :: Фольклорная экспедиция проходит в Нижегородской области :: Новый ФАП открылся в посёлке Тёша Навашинского округа :: Эксперты проекта по развитию макротерритории «Большая Волга» ознакомились с туристическим потенциалом Нижегородской области :: Нижегородские ИТ-компании и ИП смогут вернуть НДФЛ за привлеченных специалистов :: Новый цифровой флюорографический комплекс поступил в поликлинику ГКБ №28 :: Бывшая свалка на Московском шоссе исключена из реестра объектов накопленного экологического ущерба :: Сезон ремонта и строительства дорог начался в Нижегородской области :: Нижегородские общественники помогают беременным женщинам в кризисной ситуации :: В апреле «Поезда здоровья» посетят 18 муниципалитетов Нижегородской области :: Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области ::