H
S L n s
с

Психологи объяснили, как организовать отпускное настроение в городских условиях

Психологи объяснили, как организовать отпускное настроение в городских условиях

Фото: Александр Воложанин

Отдохнуть и перезагрузиться можно и в большом шумном городе

Фотобанк
Читайте нас в Мои источники Яндекс Яндекс Дзен

К сожалению, не все нижегородцы смогут отдохнуть этим летом на море. Частично закрытые границы, высокие цены на туры, страх из-за нынешней неопределённой ситуации в мире – весомые причины провести летний отпуск, не выезжая за пределы родного региона. Но расстраиваться от этого точно не стоит. Отпуск есть отпуск, и провести это время нужно весело, с пользой для себя и своего здоровья, конечно. Тем более психологи утверждают: организовать отпускное настроение можно и в наших каменных джунглях. Итак, какие золотые правила советуют для этого соблюдать специалисты.

Правило 1. Высыпайтесь

Многие отпускники прежде всего мечтают о том, чтобы как следует выспаться. Кто-то засиживается за полночь за просмотром фильмов, а потом поднимается около полудня, оправдываясь тем, что заслужил право поваляться в кровати. Другие вообще не выходят из дома несколько дней подряд, считая, что главная задача – отлежаться и ни о чём не беспокоиться.

«Не нужно посвящать этому занятию весь отпуск, – советует психолог Елена Гурова. – Если провести две недели лёжа на диване перед телевизором, отпуск пролетит как одна секунда, оставив после себя лишь чувство разочарования. Ведь никаких новых впечатлений от такого занятия вы не получите».

Ложитесь в одно и то же время, уделяйте сну не меньше шести часов каждый день. А ещё современные исследователи доказали, что послеобеденная дрёма прекрасно способствует когнитивным способностям. Выспавшиеся люди лучше решают любые задачи.

В дни такого отдыха человек не зацикливается на питании, заказывая на дом готовую еду, не придерживается распорядка дня. И попадает в ловушку безделья, которое обычно заканчивается снижением физической активности, нарушением пищеварения и сна. Грубо говоря, чтобы человек отдохнул, ему надо устать. И речь не об усталости, накопившейся за год, а о ежедневных нагрузках.

Правило 2. Придерживайтесь режима

Поэтому очень важное правило – наладить режим дня. Организм от этого только выиграет. Летом хорошо вставать в одно время (в идеале – рано утром) и отправляться на часовую прогулку, а потом принимать контрастный душ.

«Как правило, на отдыхе в отеле мы поднимаемся пораньше, чтобы успеть на завтрак и экскурсии, попасть на пляж до того, как зай­мут лежаки и наступит жара, – напоминает Елена Гурова. – Это не значит, что человек с первого дня отпуска должен жить в жёстком режиме, надоевшем ему в трудовые будни. Два-три дня можно дать себе возможность расслабиться и выспаться столько, сколько потребует организм. Постепенно вы станете подниматься раньше и раньше».

Специалисты советуют часть отпускных потратить на удовольствия, которые обычно предлагают в отелях, – сходить на тот же массаж лица и тела, посетить хамам, сделать новую причёску. Можно не отказывать себе в покупке овощей и фруктов, на которые вы раньше из-за цены не решались взглянуть. Лето – самое время.

Если у вашей работы преимущественно активный характер, то отдыхать лучше более пассивно (полежать на травке, посетить лечебные и восстанавливающие процедуры), если интеллектуальный, то лучше предпочесть физически активный отдых (выбрать поход выходного дня, экскурсионный маршрут, велопрогулку). Но тут всё индивидуально, напоминают специалисты.

Правило 3. Выбирайтесь на природу

Даже если каждые выходные вы привыкли ездить на дачу, не упускайте шанс провести время на природе. В психологии существует даже специальное направление – ландшафтная терапия, когда люди избавляются от стресса и негативных эмоций при помощи наблюдения за природой и пеших прогулок.

Недаром у городских жителей уровень стресса намного выше, чем у тех, кто живёт в сельской местности. Созерцание природных красот – это ещё и неплохой способ поправить здоровье. Ведь это занятие даёт организму силы для борьбы с любыми заболеваниями, повышает концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.

Старайтесь вести как можно более активный образ жизни – отправляйтесь гулять по городу, поезжайте на рыбалку с друзьями, устраивайте пикники в парке. Всё это не требует больших финансовых затрат, но избавляет от усталости не хуже, чем две недели, проведённые на пляже.

Правило 4. Не забывайте про новые эмоции

И всё-таки отдых невозможен без новых впечатлений. В путешествиях мы ценим возможность побродить по улочкам незнакомого города, заходя в музеи, картинные галереи, сувенирные лавки и уличные кафе. То же самое можно получить и в родном городе.

«Вспомните, когда вы в последний раз были в городских музеях, благоустроенных кварталах, ходили в театр да и вообще – выбирались в центр города и неторопливо прогуливались здесь, – говорит Елена Гурова. – Откройте в интернете список музеев и усадеб Нижегородской области – наверняка есть такие, в которых вы никогда не бывали. Составьте план посещения интересных мест, закажите экскурсии».

Как вариант – побродите с телефоном или фотоаппаратом по улицам, полюбуйтесь на красивые дома, ограды, окна. Скачайте в интернете аудиогид, привязанный к карте местности. С помощью этой программы можно пройти по городу, останавливаясь возле интересных зданий и слушая об их истории. Есть и такие тематические экскурсии.

Правило 5. Уберите лишнее

В наше время вокруг нас слишком много информационного шума. Умейте выделять главное и посвящать время именно ему. Если вы считаете, что семья, дети, друзья, здоровье важны, то возьмите себе за правило тратить на них время, деньги и другие ресурсы регулярно. Не расходуйте силы на то, что не имеет значения.

…В целом психологи советуют поставить перед собой новые цели. Например, вспомнить, о чём вы мечтали в детстве и в юные годы, и наконец осуществить эти мечты. По словам специалистов, не важно, где вы находитесь. Важно, что вы делаете и как к этому относитесь. А позитивное мышление поможет превратить ваше лето в самое лучшее, о котором останутся чудесные воспоминания.

Ранее сайт Pravda-nn.ru рассказал о впечатлениях нижегородских туристов от курортного отдыха в условиях санкций.

Специалисты ВОЗ установили оптимальную продолжительность отпуска. По мнению врачей, для того чтобы полностью восстановить силы, организму требуется не менее трёх недель отдыха. Более короткие каникулы не дают возможности полноценно расслабиться и могут не самым лучшим образом отразиться на производительности труда. По подсчётам экспертов, после коротких отпусков сотрудники работают хуже, чем работали раньше. А вот после трёхнедельного отдыха они сразу же начинают трудиться в полную силу.

Подписывайтесь на наш T Telegram-канал «Нижегородская правда online», и новости сами придут к вам.

Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Россия после санкций

Нижегородцы по-прежнему смогут покупать вещи бренда «Mango» :: IKEA сократит свой бизнес в России и уволит некоторых сотрудников :: Владимир Зеленский ввел санкции против нижегородских вузов и ректоров :: Нижегородские власти помогут сборщикам Volkswagen с трудоустройством :: Часть магазинов Zara, Massimo Dutti, Bershka возобновят работу в России в июне :: Магазины H&M в России не откроются до сентября :: В Нижнем Новгороде начали закрываться магазины Lego :: 600 нижегородских компаний ушли на кредитные каникулы :: Активы Renault в России перейдут в государственную собственность :: «Аэрофлот» выкупил самолеты у зарубежных лизингодателей :: Производитель бумаги для печати SvetoCopy прекратит работу в России :: Немецкая компания Siemens объявила о прекращении деятельности в России :: Нижегородским предпринимателям дополнительно выделили 1 млрд рублей :: Гипермаркеты OBI возобновили работу в Нижегородской области :: Немецкая компания Adidas закрыла свои магазины в Нижегородской области :: В Нижегородской области сформирован реестр ПО, недоступного из-за санкций :: Около 9 тысяч нижегородцев отправлены в простой :: Арзамасский машиностроительный завод попал под санкции Великобритании :: 400 млн рублей выделят на развитие промышленности и инноваций Нижегородской области :: Компания LEVI‘S планирует восстановить работу своих магазинов :: Магазин Decathlon в ТРЦ «Жар-птица» закроется 25 апреля :: 400 новых поездов по самым востребованным направлениям запустят в России :: Компания Acer заявила о приостановлении деятельности в России :: Около 16 млрд рублей направят на поддержку муниципалитетов в Нижегородской области :: Нижегородский «Ашан» получил предостережение инспекции труда :: Нижегородские торговые сети проверят из-за роста цен на товары :: Мошенники наживаются на санкциях и спецоперации в Донбассе :: Офис INTEL в Нижнем Новгороде приостановил свою работу :: США вводят санкции против Альфа-банка и Сбербанка :: Сервис Airbnb приостановил работу в России :: Госинспекция труда вынесла предостережения 11 иностранным компаниям в Нижнем Новгороде :: KFC продолжит работать в Нижегородской области :: Почетный консул Словении прекратил работу в Нижнем Новгороде :: «Почта России» приостановила прием отправлений в Данию и Польшу :: Востребованные лекарства снова появятся в нижегородских аптеках :: Johnson & Johnson не будет поставлять товары личной гигиены в РФ :: Нижегородские кинотеатры нашли замену голливудским фильмам :: Прокуратура объявила предостережения Сергачскому сахарному заводу и поставщикам продуктов :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде перейдет другому владельцу :: Карты «Мир» перестали загружаться в сервис Apple Pay :: Глеб Никитин поручил проработать вопрос введения моратория на применение новой кадастровой стоимости :: В Нижегородской области предусмотрена субсидия по кредитам для сохранения темпов строительства жилья :: Глеб Никитин предложил ряд мер поддержки IT-сферы на федеральном уровне :: Перечень продукции для импорта и импортозамещения в Нижегородской области увеличился до 3,3 тыс. позиций :: Около 1 млрд рублей планируется направить на субсидирование процентной ставки по кредитам для МСП :: Нижегородские пловцы не смогут принять участие в международных соревнованиях :: Фармкомпании готовы к бесперебойным поставкам жизненно важных лекарств :: Павловский производитель столовых приборов заявил о готовности замещать продукцию иностранных предприятий :: ФАС проверит производителей бумаги после многочисленных жалоб :: Федеральные гранты на инновационные проекты получили четыре нижегородских предприятия :: Туристическим объектам Нижегородской области снизят налог на имущество :: 150 млн рублей направят на поддержку льготного кредитования аграриев в Нижегородской области :: «Детский мир» зафиксировал цены на одежды и обувь на три месяца после проверки ФАС :: Uniqlo, ZARA и H&M получили предостережения инспекции труда :: Магазины Uniqlo закрылись в Нижнем Новгороде :: Росавиация разрешила полеты из Нижнего Новгорода в 13 стран :: Более 700 миллионов рублей получит Нижегородская область на поддержку рынка труда :: Инспекция труда направила предостережения компаниям KFC и DHL в Нижегородской области :: Давид Мелик-Гусейнов призвал нижегородцев не закупать впрок лекарства и продукты :: Более 1 млрд рублей дополнительно направят на поддержку здравоохранения в Нижегородской области :: ФАС России будет штрафовать организации за необоснованный рост цен и дефицит сахара :: Нижегородская инспекция труда объявила предостережение компании «Кока-Кола Эйчбиси Евразия» :: Около 16 млрд рублей привлекут для реализации инфраструктурных проектов в Нижегородской области :: Нижегородское правительство поддержит застройщиков :: Крупные поставки сахара начались в торговые сети Нижегородской области :: Инспекция труда взяла под контроль ситуацию в «Макдоналдсе» :: Все иностранные фармацевтические компании продолжают работу на российском рынке :: Нижегородский Минстрой прокомментировал рост цен на жилье :: В Нижегородской области профинансируют разработку российского ПО, которое заменит иностранное :: Нижегородцы могут сообщить о недостатке продуктов в магазинах через сайт «Мой бизнес» :: Компания экспресс-доставки DHL продолжает работать в Нижегородской области :: Завод Coca-Cola в Нижнем Новгороде продолжит работать в прежнем режиме :: В Нижегородской области сохранится минимальная наценка на хлеб :: Зарубежные производители инсулина продолжат работать на российском рынке :: Ставки по кредитам и ипотеке повысились для нижегородцев :: Нижегородские сенаторы оказались под санкциями Евросоюза :: Visa и Mastercard приостанавливают работу в России 10 марта :: Уникальная молочная кухня развивается в Нижнем Новгороде :: 150 млн рублей Нижегородская область дополнительно выделит на поддержку аграриев :: Поезда «Стриж» прекратят ходить по маршруту Нижний Новгород-Москва :: Центральный Банк России ввёл временный порядок выдачи наличной валюты :: Магазины бытовой техники OBI закрываются в России :: Магазины Меtro временно ограничили продажу товаров на одну карту :: Netflix приостанавливает свою деятельность в России :: «Аэрофлот» отменит все международные рейсы с 8 марта :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде продолжит работу, несмотря на остановку экспорта пива :: Роскомнадзор заблокировал доступ к соцсети Facebook на территории России :: США ввели санкции против Нижегородского авиастроительного завода «Сокол» :: Центробанк снизил комиссию на покупку валюты до 12% :: Международное научное сообщество онкологов OncoAlert прекратило сотрудничество с Россией :: ИКЕА приостановила продажи в России с 4 марта :: Магазин H&M приостановил продажи в Нижнем Новгороде :: Apple приостановит продажу техники в России и ограничит работу Apple Pay :: Япония ввела санкции против Нижегородского криминалистического центра ::