Гериатр Лидия Калинникова напомнила об основах здорового долголетия

На днях моей подруге Оксане стукнуло 50. Кафе, близкие друзья, подарки и поздравления – праздник прошёл на ура. Но где-то под конец вечера она вздохнула и потихоньку сказала мне: «Господи, как быстро пролетела молодость! Шестой десяток, что дальше?». Я в ответ только посмеялась, сказав, что выглядит она лет на десять моложе, кто бы говорил и т.д. А потом задумалась: конечно, каждого из нас процесс старения пугает. Меняется внешность, появляются болезни, начинает подводить память. Как отодвинуть этот момент? И каких правил придерживаться? Об этом и о многом другом рассказала главный внештатный специалист-гериатр минздрава региона Лидия Калинникова.

Долго жить приказали

– Лидия Александровна, дожить до глубокой старости и при этом сохранить здоровье возможно? Или в наше время это что-то из области фантастики?

– Здоровое долголетие – это гармония между физическим состоянием, психическим благополучием и социальной активностью. Это результат осознанного выбора, ежедневных привычек и отношения к себе и окружающему миру. Разберём всё по порядку.

Основа здорового долголетия закладывается в повседневных привычках. В первую очередь, это сбалансированное питание. Научные исследования подтверждают: рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами (например, из рыбы, орехов, оливкового масла) и достаточным количеством белка, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Важно не только, что мы едим, но и как. Отказ от переедания и минимизация потребления обработанных продуктов, сахара и трансжиров – ключевые принципы питания для тех, кто хочет прожить долгую жизнь.

– Моя бабушка говорила: движение – это жизнь. И в свои 89 быстрым шагом ходила в сад, который находился километрах в 10 от дома. Это действительно важно?

– Конечно! Движение – это жизнь в буквальном смысле. Сидячий образ жизни – один из главных факторов риска для здоровья в XXI веке. Для поддержания долголетия достаточно 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю: это могут быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы. К этому следует добавить силовые упражнения для поддержания мышечной массы, которая с возрастом неизбежно уменьшается, и упражнения на гибкость и баланс для профилактики падений и травм.

Кроме того, для людей серебряного возраста важна профилактика падений и переломов. Для этого необходимо укреплять мышцы и улучшать координацию с помощью регулярных физических упражнений. Полезны ходьба, гимнастика, йога. Важно следить за зрением и слухом, регулярно проверять здоровье костей, принимать препараты кальция и витамина D по назначению врача. Эти меры помогут сохранить активность и снизить риск травм.

Ума палата

– А как сохранить ясный ум? Мы уже после 40 начинаем многое забывать, что дальше – страшно представить.

– Хронический стресс, тревожность, депрессия ускоряют процессы старения на клеточном уровне, укорачивая теломеры – защитные «колпачки» на концах хромосом. Управление стрессом через медитацию, йогу, дыхательные практики, прогулки на природе – необходимый навык для человека.

Когнитивная активность – это тренировка для мозга. Мозг, подобно мышцам, нуждается в постоянной нагрузке, чтобы оставаться в тонусе. Изучение иностранных языков, чтение сложной литературы, решение головоломок, игра на музыкальных инструментах создают новые нейронные связи и помогают отсрочить возрастные когнитивные нарушения. Люди, которые до глубокой старости сохраняют интерес к познанию нового, демонстрируют более высокие показатели памяти и внимания.

Человек – существо социальное. Одиночество и социальная изоляция по негативному воздействию на здоровье сопоставимы с курением или ожирением. Крепкие связи с семьёй, друзьями, единомышленниками создают чувство поддержки, принадлежности и безопасности. Общение стимулирует умственную деятельность, дарит положительные эмоции и помогает легче переносить жизненные трудности.

Важна цель. Люди, у которых есть дело, которое их вдохновляет: работа, хобби, волонтёрство, забота о внуках, – живут дольше и чувствуют себя счастливее. Чувство осмысленности придаёт силы для преодоления невзгод и мотивирует заботиться о своём здоровье.

– Наверное, не стоит забывать и про врачей?

– Конечно, профилактические медосмотры позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда их лечение наиболее эффективно. Контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови должен стать такой же привычкой, как чистка зубов. А своевременная вакцинация защищает от опасных инфекций, которые могут дать серьёзные осложнения в пожилом возрасте.

Ранее на сайте pravda-nn.ru эндокринолог Ольга Демиденко рассказала, как сохранить здоровье на долгие годы.