H
S L n s
с

Морковка вместо аптеки: рассказываем, как избавиться от весеннего авитаминоза

Морковка вместо аптеки: рассказываем, как избавиться от весеннего авитаминоза

Фото: medikforum.ru

Правильное питание - лучше любых БАДов

Читайте нас в Мои источники Яндекс Яндекс Дзен

Чувство усталости, сухая кожа, трещинки в уголках рта, простуды… Весна может не только порадовать ярким солнышком и первой травкой, но и заявить о себе весенним авитаминозом. Как восполнить недостаток витаминов? Можно ли обойтись без аптечных витаминных комплексов? Об этом мы попросили рассказать доцента кафедры общей клинической фармакологии Приволжского медицинского университета Татьяну Конышкину.

Питаемся правильно

Практически всю витаминную палитру можно получить из пищи, не прибегая к аптечным препаратам. Но для этого человек должен съедать в день не менее восьми разных овощей и фруктов (например, огурец, помидор, морковку, яблоко, апельсин, капусту, перец, лук) и кусочек мяса. Только так в организм ежедневно будут поступать пять необходимых витаминов – А, В2, В12, С и Д.

Витамины группы В можно получить из нежирного свежего мяса – баранины, телятины, печёнки. Все остальные витамины

и микроэлементы – из овощей и фруктов. Настоящий кладезь витаминов содержит лук-порей – витамины С, В1 и В2, магний, калий, фосфор, каротин. Целая аптека есть и в апельсине: витамины А, группы В, С и Е, калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк. Спаржа богата витаминами группы В, в том числе фолиевой кислотой, витаминами С и К, а также массой микроэлементов. Суперполезна квашеная капуста: в отличие от свежих овощей витамин С в ней не исчезает со временем. В ней есть также витамины В, К, полезные молочнокислые бактерии и клетчатка, необходимая для здоровья кишечника.

Очень полезно раз в неделю съедать баночку красной икры – в ней содержится омега‑3 и другие макро- и микроэлементы.

Если человек нормально питается, аптечные витамины ему не нужны.

Витамин красоты

Единственный аптечный витамин, который нужен весной даже правильно питающемуся человеку, – витамин Д. Он регулирует многие метаболические процессы в организме и фактически является гормоном. Витамин Д отвечает за здоровье сердца, иммунной и эндокринной систем, за крепость наших зубов, костей, красоту кожи, волос и ногтей. Дефицит витамина Д испытывают 80% жителей Российской Федерации, а нижегородцы особенно, поскольку наш регион относится к территориям с недостаточной инсоляцией в течение всего года.

И даже летом витамин Д синтезируется нашей кожей только при определённой длине солнечных лучей и под определённым углом.

Например, если наша тень длиннее нашего тела, значит, витамина Д мы не получим даже лёжа на пляже. К тому же установлено, что загорать для получения витамина Д бесполезно: чем более загорелая кожа, тем хуже он усваивается. Именно поэтому самый большой дефицит этого витамина у людей, живущих в странах Африки и Латинской Америки.

Витамин Д назначают с двухнедельного возраста в качестве профилактики рахита и до глубокой старости. Кардиологи прописывают его для поддержания здоровья сердца, эндокринологи – для поддержания эндокринной системы. В странах с недостаточной инсоляцией, таких как Швеция, Швейцария, Финляндия, даже была установлена связь дефицита витамина Д с сахарным диабетом первого типа: как только его стали назначать детям с двухнедельного возраста, заболеваемость пошла на убыль.

Чтобы выяснить, какое количество витамина Д необходимо вашему организму, нужно сдать анализ в лаборатории на его количественное содержание (на кальцидиол). Если его недостаточно, нужно принимать витамин Д, содержащий достаточное количество международных единиц, – не менее 4000 МЕ. Но даже если витамин Д в норме, его содержание может снижаться, поэтому для профилактики его дефицита нужно принимать витамин Д раз в неделю в дозировке не менее 10 тысяч международных единиц.

С плюс Д, плюс В

Дополнительный приём других аптечных витаминов весной нужен только беременным женщинам и тем, кто нерационально питается – не ест мясо, овощи, фрукты. Принимать аптечные витамины нужно правильно. Так, витамин Д превращается в активный метаболит и усваивается только в присутствии витамина С. Без аскорбиновой кислоты не будет работать в полную силу ни один лекарственный препарат или витамин. Поэтому принимать витамин С нужно за полтора-два часа до приёма витамина Д. Если есть проблемы в виде трещинок в уголках рта, значит, не хватает витамина В2 (рибофлавина). Его принимают через час-полтора после витамина Д.

Не рекомендуются витаминные комплексы, в которых 15 – 20 компонентов. Дело в том, что витамины вступают во взаимодействие и мешают друг другу превращаться в активные метаболиты. Предпочтительнее витаминные комплексы, где используются такие компоненты, как йод, витамин Д, омега‑3, витамин Е и аскорбиновая кислота. Принимаются витамины курсом по два-три месяца два раза в год – ранней весной и поздней осенью.

Подписывайтесь на наш T Telegram-канал «Нижегородская правда online», и новости сами придут к вам.

Самое популярное
Новости партнеров

Следующая запись

Больше нет записей для загрузки

Нет записей для подгрузки

Россия после санкций

Нижегородцы по-прежнему смогут покупать вещи бренда «Mango» :: IKEA сократит свой бизнес в России и уволит некоторых сотрудников :: Владимир Зеленский ввел санкции против нижегородских вузов и ректоров :: Нижегородские власти помогут сборщикам Volkswagen с трудоустройством :: Часть магазинов Zara, Massimo Dutti, Bershka возобновят работу в России в июне :: Магазины H&M в России не откроются до сентября :: В Нижнем Новгороде начали закрываться магазины Lego :: 600 нижегородских компаний ушли на кредитные каникулы :: Активы Renault в России перейдут в государственную собственность :: «Аэрофлот» выкупил самолеты у зарубежных лизингодателей :: Производитель бумаги для печати SvetoCopy прекратит работу в России :: Немецкая компания Siemens объявила о прекращении деятельности в России :: Нижегородским предпринимателям дополнительно выделили 1 млрд рублей :: Гипермаркеты OBI возобновили работу в Нижегородской области :: Немецкая компания Adidas закрыла свои магазины в Нижегородской области :: В Нижегородской области сформирован реестр ПО, недоступного из-за санкций :: Около 9 тысяч нижегородцев отправлены в простой :: Арзамасский машиностроительный завод попал под санкции Великобритании :: 400 млн рублей выделят на развитие промышленности и инноваций Нижегородской области :: Компания LEVI‘S планирует восстановить работу своих магазинов :: Магазин Decathlon в ТРЦ «Жар-птица» закроется 25 апреля :: 400 новых поездов по самым востребованным направлениям запустят в России :: Компания Acer заявила о приостановлении деятельности в России :: Около 16 млрд рублей направят на поддержку муниципалитетов в Нижегородской области :: Нижегородский «Ашан» получил предостережение инспекции труда :: Нижегородские торговые сети проверят из-за роста цен на товары :: Мошенники наживаются на санкциях и спецоперации в Донбассе :: Офис INTEL в Нижнем Новгороде приостановил свою работу :: США вводят санкции против Альфа-банка и Сбербанка :: Сервис Airbnb приостановил работу в России :: Госинспекция труда вынесла предостережения 11 иностранным компаниям в Нижнем Новгороде :: KFC продолжит работать в Нижегородской области :: Почетный консул Словении прекратил работу в Нижнем Новгороде :: «Почта России» приостановила прием отправлений в Данию и Польшу :: Востребованные лекарства снова появятся в нижегородских аптеках :: Johnson & Johnson не будет поставлять товары личной гигиены в РФ :: Нижегородские кинотеатры нашли замену голливудским фильмам :: Прокуратура объявила предостережения Сергачскому сахарному заводу и поставщикам продуктов :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде перейдет другому владельцу :: Карты «Мир» перестали загружаться в сервис Apple Pay :: Глеб Никитин поручил проработать вопрос введения моратория на применение новой кадастровой стоимости :: В Нижегородской области предусмотрена субсидия по кредитам для сохранения темпов строительства жилья :: Глеб Никитин предложил ряд мер поддержки IT-сферы на федеральном уровне :: Перечень продукции для импорта и импортозамещения в Нижегородской области увеличился до 3,3 тыс. позиций :: Около 1 млрд рублей планируется направить на субсидирование процентной ставки по кредитам для МСП :: Нижегородские пловцы не смогут принять участие в международных соревнованиях :: Фармкомпании готовы к бесперебойным поставкам жизненно важных лекарств :: Павловский производитель столовых приборов заявил о готовности замещать продукцию иностранных предприятий :: ФАС проверит производителей бумаги после многочисленных жалоб :: Федеральные гранты на инновационные проекты получили четыре нижегородских предприятия :: Туристическим объектам Нижегородской области снизят налог на имущество :: 150 млн рублей направят на поддержку льготного кредитования аграриев в Нижегородской области :: «Детский мир» зафиксировал цены на одежды и обувь на три месяца после проверки ФАС :: Uniqlo, ZARA и H&M получили предостережения инспекции труда :: Магазины Uniqlo закрылись в Нижнем Новгороде :: Росавиация разрешила полеты из Нижнего Новгорода в 13 стран :: Более 700 миллионов рублей получит Нижегородская область на поддержку рынка труда :: Инспекция труда направила предостережения компаниям KFC и DHL в Нижегородской области :: Давид Мелик-Гусейнов призвал нижегородцев не закупать впрок лекарства и продукты :: Более 1 млрд рублей дополнительно направят на поддержку здравоохранения в Нижегородской области :: ФАС России будет штрафовать организации за необоснованный рост цен и дефицит сахара :: Нижегородская инспекция труда объявила предостережение компании «Кока-Кола Эйчбиси Евразия» :: Около 16 млрд рублей привлекут для реализации инфраструктурных проектов в Нижегородской области :: Нижегородское правительство поддержит застройщиков :: Крупные поставки сахара начались в торговые сети Нижегородской области :: Инспекция труда взяла под контроль ситуацию в «Макдоналдсе» :: Все иностранные фармацевтические компании продолжают работу на российском рынке :: Нижегородский Минстрой прокомментировал рост цен на жилье :: В Нижегородской области профинансируют разработку российского ПО, которое заменит иностранное :: Нижегородцы могут сообщить о недостатке продуктов в магазинах через сайт «Мой бизнес» :: Компания экспресс-доставки DHL продолжает работать в Нижегородской области :: Завод Coca-Cola в Нижнем Новгороде продолжит работать в прежнем режиме :: В Нижегородской области сохранится минимальная наценка на хлеб :: Зарубежные производители инсулина продолжат работать на российском рынке :: Ставки по кредитам и ипотеке повысились для нижегородцев :: Нижегородские сенаторы оказались под санкциями Евросоюза :: Visa и Mastercard приостанавливают работу в России 10 марта :: Уникальная молочная кухня развивается в Нижнем Новгороде :: 150 млн рублей Нижегородская область дополнительно выделит на поддержку аграриев :: Поезда «Стриж» прекратят ходить по маршруту Нижний Новгород-Москва :: Центральный Банк России ввёл временный порядок выдачи наличной валюты :: Магазины бытовой техники OBI закрываются в России :: Магазины Меtro временно ограничили продажу товаров на одну карту :: Netflix приостанавливает свою деятельность в России :: «Аэрофлот» отменит все международные рейсы с 8 марта :: Завод Heineken в Нижнем Новгороде продолжит работу, несмотря на остановку экспорта пива :: Роскомнадзор заблокировал доступ к соцсети Facebook на территории России :: США ввели санкции против Нижегородского авиастроительного завода «Сокол» :: Центробанк снизил комиссию на покупку валюты до 12% :: Международное научное сообщество онкологов OncoAlert прекратило сотрудничество с Россией :: ИКЕА приостановила продажи в России с 4 марта :: Магазин H&M приостановил продажи в Нижнем Новгороде :: Apple приостановит продажу техники в России и ограничит работу Apple Pay :: Япония ввела санкции против Нижегородского криминалистического центра ::